http://stdiut.blog.de/Marathon, Ultra, Leben, Lauf, Themen für Läufer und Läuferinnen ironisch aufgearbeitet, mal in Reimen mal in Prosa.Von Trinken, Essen, Pinkeln, Blasen, Schmerzen, Leiden und dem Sieg.de-DEMokoFeed10http://stdiut.blog.de/http://data5.blog.de/design/preview/47/a2ffb64f68e45d995afa4123898779_160x200.jpghttp://stdiut.blog.de/2013/06/17/heute-foto-16137764/tag:stdiut.blog.de,2013-06-17:/2013/06/17/heute-foto-16137764/Mon, 17 Jun 2013 21:52:15 +0200 <p>Am letzten Tag ging es wieder in der grössten Hitze auf die Tour. Habe mir aber nur 10km vorgenommen. Dafür habe ich mich aber etwas mehr angestrengt und die 10km trotz bergan Lauf unter einer Stunde beendet. Es ging über mehr als zwei Kilometer nur bergan, man habe ich gekeucht. Dafür habe ich mich dann nach den 10km entschleunigt und bin den letzten steilen Anstieg zur Residenz auch mal gegangen. Somit habe ich in Frankreich 120km erlaufen und bin auch mal zwei Bahnen geschwommen. Leider lag heute nichts an der Strecke, was fotogen gewesen wäre, darum kein Bild. Temperatur heute 31 Grad Plus, Höhenmeter so etwa 175 positiv. Die 10km in 59:33min.Gesamt 11,29km. Damit geht nun leider ein schöner Urlaub zu Ende. Morgen geht es von Nizza aus nach Hause.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/17/heute-foto-16137764/#comments">Kommentare</a> </small> </p> schwimmenh%C3%B6henmeterfotogenkein-fotonizzafrankreichhttp://stdiut.blog.de/2013/06/17/heute-foto-16137764/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/15/boese-biene-16130534/tag:stdiut.blog.de,2013-06-15:/2013/06/15/boese-biene-16130534/Sat, 15 Jun 2013 21:53:35 +0200 <p>Heute ging es wieder auf Laufrunde. Ich wollte auf gar keinen Fall 20km laufen, aber mehr als 10km. Es sind dann 16km geworden. Zuerst bergauf nach Callian in den Ort, wo ich den tropfenden Brunnen fotografiert habe. Dann nach Mountauroux einmal eine Tangente, dann als es mir zu sehr bergab ging, wieder zurück und durch den Ort. Es gibt dort eine Chapelle Christian Dior, aha. Dann zurück bis zu einem Kreisverkehr und Richtung Mons/ Frejus. Dort gab es plötzlich den Angriff einer Killerbiene. Oder Hornisse? Ich habe das Vieh leider nie gesehen, aber es flog laut und agressiv auf Angriff, weder beschleunigen, noch Haken schlagen hatten Erfolg. Also nahm ich meine Mütze ab und schlug um mich. Dabei liess ich auf der engen Strasse alle Vorsicht ausser acht und wurde von einem Mopedfahrer angehupt. Dann war das Vieh weg. Entweder auf dem Schutzhelm das Mopedfahrers zermatscht oder von meiner Mütze. Der Rest des Laufes verlief friedlich durch ein Waldstück in Richtung einer Grotte in der Nähe und dann bis zu einer Lichtung mit einer Solar Energie Anlage mitten im Wald. Dann nur noch umkehren und Vorsicht auf die engen Stellen auf der Strasse. Voila 16,04km waren geschafft.<br> Stdiut<br> <a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0209/7086773" title="Foto-0209"><img src="http://data8.blog.de/media/773/7086773_6686e28956_s.jpeg" alt="Foto-0209"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0210/7086774" title="Foto-0210"><img src="http://data8.blog.de/media/774/7086774_c6bd2edde3_s.jpeg" alt="Foto-0210"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0211/7086775" title="Foto-0211"><img src="http://data8.blog.de/media/775/7086775_e76de2a06b_s.jpeg" alt="Foto-0211"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0212/7086777" title="Foto-0212"><img src="http://data8.blog.de/media/777/7086777_d3b484e9d1_s.jpeg" alt="Foto-0212"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0213/7086778" title="Foto-0213"><img src="http://data8.blog.de/media/778/7086778_92ceeb2b84_s.jpeg" alt="Foto-0213"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0214/7086779" title="Foto-0214"><img src="http://data8.blog.de/media/779/7086779_4335e1c382_s.jpeg" alt="Foto-0214"></a> </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/15/boese-biene-16130534/#comments">Kommentare</a> </small> </p> poolcote-dazurcolacallianradwegfehlanzeigelaufhttp://stdiut.blog.de/2013/06/15/boese-biene-16130534/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/13/hoehenmeter-cote-d-azur-16122399/tag:stdiut.blog.de,2013-06-13:/2013/06/13/hoehenmeter-cote-d-azur-16122399/Thu, 13 Jun 2013 17:52:57 +0200 <p>Heute ging es nach zwei Ruhetagen wieder auf eine Laufrunde. Wir sind inzwischen von Orange nach Callian umgezogen und haben gestern schon einmal Grasse besucht. Heute ging es so gegen 11:00 Uhr in die Laufschuhe und erst einmal eine Runde durch die Anlage. Eine Runde um die ganzen Häuser sind immerhin schon einmal 750 Meter. Dann raus aus dem Tor der Anlage und bergab auf die Strasse 56 und nach ca. 2km auf einen Radweg abgebogen. Dann ging es relativ flach weiter, allerdings nicht sehr lange. Die Gegend ist relativ hügelig und so war es nur logisch, dass es bald bergauf gehen würde. Ich habe heute fast 300 positive Höhenmeter gemacht. Nach 8,5km als es wieder steil bergab ging, habe ich aber umgedreht, da ich nicht noch einmal ganz hoch wollte. Als historischen Höhepunkt ging es heute vorbei an einer Kapelle "Chapelle Saint Michelle" aus dem Jahr 1054. Natürlich im Bild festgehalten, auch wenn sie ziemlich klein ist. Als ich die Hauptstrasse wieder erreicht hatte, drehte ich noch eine Runde in eine andere Richtung, da mir noch ein paar Meter fehlten. Dann ging es wieder bergauf zur "Residence" und danach gab es eine kalte Cola und eine Dusche. Danach durfte auch ich endlich an den Pool, um mich zu erholen. Es ist ziemlich warm hier in der Gegend, überall duftet es nach irgendwelchen Blüten. Rad oder Laufwege sind hier ebenfalls Fehlanzeige, also bleibt nur sehr vorsichtig um die engen Strassen zu biegen. Die Fahrer fahren durch die eng nach oben führenden Strassen schon ziemlich weit rechts. Aber sie weichen schon aus, wenn sie jemanden sehen. Es nützt auch nicht viel, nur die ganz kleinen Strassen zu nehmen, denn Autos fahren hier überall. Morgen geht es dann nach Nizza. Viel Spass bei den Bildern!<br> Stdiut<br> <a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0206/7082595" title="Foto-0206"><img src="http://data8.blog.de/media/595/7082595_0b7127c1d4_s.jpeg" alt="Foto-0206"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0207/7082596" title="Foto-0207"><img src="http://data8.blog.de/media/596/7082596_e65f43ce70_s.jpeg" alt="Foto-0207"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0208/7082597" title="Foto-0208"><img src="http://data8.blog.de/media/597/7082597_8476948c62_s.jpeg" alt="Foto-0208"></a> </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/13/hoehenmeter-cote-d-azur-16122399/#comments">Kommentare</a> </small> </p> fehlanzeigepoolcallianradwegcote-dazurcolalaufhttp://stdiut.blog.de/2013/06/13/hoehenmeter-cote-d-azur-16122399/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/10/avant-le-voyage-16110673/tag:stdiut.blog.de,2013-06-10:/2013/06/10/avant-le-voyage-16110673/Mon, 10 Jun 2013 19:04:44 +0200 <p>Morgen geht es weiter von Orange nach Callian, darum gab es heute noch einmal einen Ruhetag für uns, welchen ich für einen Lauf nutzte. Ging heute irgendwie nicht ganz so leicht, aber jeder Tag ist anders. Ich lief heute am Arc de Triomphe vorbei und bog etwas nördlich rechts ab, auf eine Strasse, um dann wieder auf einen Pfad (Chemin) abzubiegen. Ich lief entlang eines kleinen Flussbettes mitten durch ein gelbes Blütenspalier, links und rechts gelbe Blüten, rote Blüten, dunkelrote Blüten. Ein wirklich berauschender Duft. Nichts für Allergiker. Dann vorbei an einem einsamen Pferd, dass sogar spielen wollte und über Äcker und Weinfelder. Leider endete dieser romantische Weg abrupt und ich musste zurück zur Strasse, wo ich dann noch einmal abbog, um die Kilometer für heute voll zu machen. Leider wurde ich heute mehrmals von Hunden angebellt, aber die waren hinter Zäunen. Bis auf einer, der mitten in der verlassenen Gegend herauskam und mich ankläffte. Aber der wollte nur spielen und war somit auch keine wirkliche Gefahr, trotz seiner Grösse. Ich setzte meinen Weg aber ohne ihn fort und hatte am Ende 20,78km auf der Uhr in 2:04h. Anbei wieder ein paar Impressionen vom Weg.<br> Stdiut</p> <p><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0203/7077253" title="Foto-0203"><img src="http://data8.blog.de/media/253/7077253_8ad5907914_s.jpeg" alt="Foto-0203"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0204/7077254" title="Foto-0204"><img src="http://data8.blog.de/media/254/7077254_6c37d50b6f_s.jpeg" alt="Foto-0204"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0205/7077255" title="Foto-0205"><img src="http://data8.blog.de/media/255/7077255_a74b3df59e_s.jpeg" alt="Foto-0205"></a></p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/10/avant-le-voyage-16110673/#comments">Kommentare</a> </small> </p> hundankl%C3%A4ffenlaufgefahrcheminruhetagcallianhttp://stdiut.blog.de/2013/06/10/avant-le-voyage-16110673/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/08/samedi-verlaeuft-16103174/tag:stdiut.blog.de,2013-06-08:/2013/06/08/samedi-verlaeuft-16103174/Sat, 08 Jun 2013 15:11:32 +0200 <p>Heute am Samstag haben wir einen totalen Ruhetag angordnet. Für mich heisst das "nur laufen". Das Wetter macht auch gerade Pause von der Hitze, d.h. es ist bewölkt und nieselt. Also für einen Lauf ideal. Somit machte ich mich auf die Socken für einen 20km Lauf. Diesmal wollte ich kleine Wege nutzen, das was die Franzosen Chemin nennen. Das hatte ich gestern bei der Weinführung gesehen, als Jean Baptiste mit uns durch lauter kleine Wege gefahren ist, die sich quer durch das Weingebiet ziehen. Er erklärte uns dabei die 4 verschiedenen Untergründe, auf denen der Wein hier angebaut wird. Es ging gut voran und dann durch einen Ort Camaret-sur-Aigues und vorbei an kleinen Hunden und grossen Pferden. Die Hunde hier sind allerdings nicht so fürchterlich, wie die auf Kreta. Verkehr hielt sich sehr in Grenzen. Auf dem Rückweg dachte ich noch, hoffentlich muss ich nicht wieder eine Extra Runde drehen, um die Kilometer voll zu kriegen, aber dann bog ich wohl einmal falsch ab und somit habe ich jetzt 23,28km geschafft, statt nur 20km. Tja der eine Kreisverkehr hat mich wohl doch verwirrt. Irgendwann hatte ich das Hospital längst passiert und sah immer noch keine Stadt. Als ich mich dann mal umwendete war da ein Schild Gare SNCF und Centre de Ville und dem folgte ich dann natürlich. Die Stadt liegt im Tal und ist ziemlich grün umgeben und hat zudem nichts was hoch hinausragt, somit hat man nichts, um sich von weitem zu orientieren. Nicht einmal den Hügel, an dem das Amphitheater errichtet ist, kann man erspähen. Na egal, für einen Ultra Läufer sind das eben ein paar Trainingskilometer mehr. Die Woche steht somit mit 64,20km zu Buche, denn morgen werde ich nicht laufen gehen. Am Schluss noch ein paar Impressionen vom Lauf. Wein und das Stadttor von Camaret-sur-Aigues.<br> Stdiut<br> <a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0200/7073719" title="Foto-0200"><img src="http://data8.blog.de/media/719/7073719_c182f85e49_s.jpeg" alt="Foto-0200"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0201/7073720" title="Foto-0201"><img src="http://data8.blog.de/media/720/7073720_df515a9e69_s.jpeg" alt="Foto-0201"></a><a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0202/7073721" title="Foto-0202"><img src="http://data8.blog.de/media/721/7073721_6afa61e13f_s.jpeg" alt="Foto-0202"></a> </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/08/samedi-verlaeuft-16103174/#comments">Kommentare</a> </small> </p> laufprovencecamaret-sur-aigueshospitalamphitheaterultra-l%C3%A4uferhttp://stdiut.blog.de/2013/06/08/samedi-verlaeuft-16103174/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/08/weinroute-16103109/tag:stdiut.blog.de,2013-06-08:/2013/06/08/weinroute-16103109/Sat, 08 Jun 2013 14:37:07 +0200 <p>Am Freitag hatten wir für den Nachmittag eine Weintour gebucht. Also dachte ich mir, was liegt näher als am Vormittag schon einmal einen Lauf durch die Weinberge zu machen. Dementsprechend ging es durch Orange und dann in Richtung Châteauneuf-du-Pape immer entlang der Strasse, natürlich auf der linken Seite. Ich hatte vorher vergeblich nach Radwegen geschaut und mich in ein paar Foren schlau gemacht. Man kann auf den gelben Strassen Radeln oder eben auch laufen, da es kaum Fahrradwege gibt. Umso erstaunlicher, dass sehr viele Fahrrad Gruppen und Touristen unterwegs sind. Ich meine die Franzosen haben ja auch immerhin die Tour de France. Aber was hilft das Jammern. Immerhin weichen die allermeisten Auto Fahrer grosszügig aus. Man kann höchstens noch Opfer eines riskanten Überholmanövers werden, aber von hinten sieht man Gott sei Dank nix. <img src="/img/smilies/icon_mrgreen.gif" alt=":>>" class="middle" border="0"> Der Lauf war durch die Hügel ziemlich anstrengend, immerhin wieder 100 Höhenmeter. Es war ziemlich warm, obwohl ein leichter Wind etwas erfrischte. Strecke 20km in 01:55 Minuten. Die Weintour am Nachmittag war jedenfalls sehr lustig und führte durch eben genau die Hügel, die ich schon erlaufen hatte. Es gibt übrigens eine Wein-Radtour, falls jmd. mal beides verbinden will. Wir waren in Châteauneuf-du-Pape und Gigondas und ich habe von Jean Baptiste gelernt, dass man nur durch eins der Nasenlöcher gut riecht.<img src="/img/smilies/icon_lol.gif" alt=":DD" class="middle" border="0"><br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/08/weinroute-16103109/#comments">Kommentare</a> </small> </p> laufrotweingigondaschateauneuf-du-papewein-radtourweintourhttp://stdiut.blog.de/2013/06/08/weinroute-16103109/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/05/steil-16093989/tag:stdiut.blog.de,2013-06-05:/2013/06/05/steil-16093989/Wed, 05 Jun 2013 22:26:50 +0200 <p>Nachdem ich heute Orange kulturell durchforstet hatte, ging es am Nachmittag auf ein Laufründchen. Ich hatte ja schon am Vormittag die Grösse und Höhe des Theatre Antique bewundern dürfen, das Ding ist wirklich riesig für so eine kleine Stadt. Es ist zudem auch sehr hoch und lehnt an einem Hügel. Was Wunder wenn also gleich am Anfang der Runde ein Anstieg steht. Die Escalier Est waren denn tatsächlich Stufen, die steil nach oben hinter das Amphi Theater führten. Hatte ich doch Gustl vorher selbst noch das Wort Escalier als Treppe übersetzt, so hoffte ich doch auf einen Weg. Naja, Irrtum. Nachdem ich die 80m Anstieg überwunden hatte, ging es relativ wellig weiter. Nicht ganz so grün wie erhofft allerdings doch durch so eine Art Hain und immer entlang zwischen Mauern oder einem Zaun, der mir mitteilte, dass hier Militärgebiet war. Es war eine kleine sich schlängelnde Strasse, die sehr unbefahren war, trotzdem lief ich links dem Verkehr entgegen. Es war nach unserem deutschen Wetter ziemlich warm. Dann nach 5km wendete ich und wollte die geiche Strecke zurück laufen. An dem Teilstück, welches direkt parallel zur Autobahn verlief, kam mir dann wenigstens mal ein Läufer entgegen. Jünger, mit nackten Oberkörper, diesen Anblick von mir würde ich jedem ersparen. Dann hatte ich mich doch für die falsche Richtung entschieden und kam an einem alten Friedhof vorbei und steuerte Orange nun durch die Umkreisung des Theaters aus der anderen Richtung an. Wenigstens gab es hier keine Stufen. Unterwegs hatte ich gleich noch zwei Restaurants geortet, die auf unserer Liste standen. Das nennt man praktisches sightseeing. Für die 10km habe ich 58min gebraucht, bei dem Anstieg am Anfang cool.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/05/steil-16093989/#comments">Kommentare</a> </small> </p> orangesightseeingsteiltheatre-antiquefrankreichescalier-esthttp://stdiut.blog.de/2013/06/05/steil-16093989/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/03/isar-nochmal-angestiegen-16086489/tag:stdiut.blog.de,2013-06-03:/2013/06/03/isar-nochmal-angestiegen-16086489/Mon, 03 Jun 2013 20:17:57 +0200 <p>Heute musste ich meine 10km Laufrunde taktisch an das Hochwasser anpassen. Konnte ich gestern noch unter der Brudermühlbrücke durchschlüpfen, in Richtung Tierpark, war der Durchgang heute geflutet. Also auf die andere Seite der Isar und dann vorbei am Flaucher und auf der Tierparkbrücke abgebogen in Richtung Marienklausenbrücke. Natürlich eine doofe Idee, fiel mir nach 500 Metern ein, aber ich lief dann trotzdem weiter geradeaus und drehte dann nach etwa 6km um. Die Marienklausenbrücke ist ja gesperrt, also musste ich zurück zur Tierparkbrücke und lief dann auf die Rechts der Isar Seite, um dann unterwegs bewundernd festzustellen, dass die Isar tatsächlich noch angestiegen war und vom Fahrradweg tatsächlich gar nichts mehr zu sehen war. Dann musste ich auch schon vor der Brudermühlbrücke abbiegen und lief über den Osram Parkplatz und Candidplatz, also faktisch hinten rum, nach Hause. Gesamtstrecke 10.9km in 01:00:04 und die 10km in 55 Minuten geschafft. Wer Bilder von der Isar sehen möchte, hier noch einmal der Link zu meinem kleinen Youtube Video. Selbst gedreht:<br> <a href="http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM">http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM</a></p> <p>Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/03/isar-nochmal-angestiegen-16086489/#comments">Kommentare</a> </small> </p> isarregenfloodwater-munichisar-hochwasserm%C3%BCnchenlaufhochwasser-isaraqua-altafloodwater-isarhttp://stdiut.blog.de/2013/06/03/isar-nochmal-angestiegen-16086489/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/02/isar-hochwasser-16082614/tag:stdiut.blog.de,2013-06-02:/2013/06/02/isar-hochwasser-16082614/Sun, 02 Jun 2013 16:21:57 +0200 <p>Heute habe ich mich tatsächlich hinausgewagt und bin 10km gelaufen. Hat schon ganz schön Überwindung gekostet, bei dem Sauwetter vor die Tür zu gehen. Habe unterwegs ein Video von der Isar gemacht, damit man mal das Hochwasser sieht. Ist schon gigantisch. Hier der Link zu Youtube.<br> <a href="http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM">http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM</a></p> <p>Lauf immerhin 10km mit Regencape war das aber einigermassen erträglich.</p> <p>Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/02/isar-hochwasser-16082614/#comments">Kommentare</a> </small> </p> hochwasser-isarfloodwater-munichisar-hochwasserfloodwater-isarhttp://stdiut.blog.de/2013/06/02/isar-hochwasser-16082614/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/06/01/training-ultra-laeufer-16079194/tag:stdiut.blog.de,2013-06-01:/2013/06/01/training-ultra-laeufer-16079194/Sat, 01 Jun 2013 13:15:20 +0200 <p><strong>Ein paar Trainingstipps von Michael Irrgang / DUV für Ultraläufer (DUV Newsletter)</strong></p> <p><u>Witzig ist, dass ich das genau so mache ohne irgendwo die Methode gelesen zu haben. Demzufolge sind das einfach Tipps, die aus Erfahrung entstanden sind und demzufolge ja nicht verkehrt sein können.</u></p> <p>Im Gegensatz zur Endbeschleunigung nach Peter Greif ist für den Ultramarathonläufer die Kombination „erst schnell, dann lang“ sinnvoller: die sogenannte „Startbeschleunigung“. Dabei läuft man zunächst einen Tempodauerlauf von 60 bis 75 Minuten, um die Kohlenhydratspeicher zu leeren, dann folgt die lange Einheit von 25 bis 35 km Länge. Dazwischen kann man sogar eine Pause machen, beispielsweise, um sich umzuziehen, den Trinkrucksack zu nehmen oder ähnliches – nur „groß essen“ sollte man nicht. Auf diese Weise fühlen sich „10km schnell + 25 km langsam“ wie „50km langsam“ an, etwa bei 2/3 des Zeitbedarfes!</p> <p>Und das ist genau der Hauptunterschied zwischen Marathon- und Ultratraining!<br> Während der Marathonläufer abwechselnd einen Tag hart trainiert und dann einen Tag regeneriert, ist der Ultraläufer gut beraten, nach einem harten Tag einen „langen Tag“ einzulegen und dann zwei Tage zu regenerieren! </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/06/01/training-ultra-laeufer-16079194/#comments">Kommentare</a> </small> </p> trainingultral%C3%A4uferduvhttp://stdiut.blog.de/2013/06/01/training-ultra-laeufer-16079194/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/31/aenderungen-laufplan-16076345/tag:stdiut.blog.de,2013-05-31:/2013/05/31/aenderungen-laufplan-16076345/Fri, 31 May 2013 14:30:25 +0200 <p>Tja so ist das, die Laufplanung hat sich dann doch noch geändert. Altötting wird gestrichen und dafür gibt es am 14.09.2013 einen 61km Lauf in Bayern. Im Oktober dann wieder ein Experiment, mit dem München Marathon und dem Alb Marathon Schwäbisch Gmünd im Abstand von zwei Wochen. Wobei letzterer 50km hat und auch noch 1100 Höhenmeter.<br> <a href="http://laufverse.jimdo.com/was-ich-selbst-so-laufe-und-denke/?logout=1">http://laufverse.jimdo.com/was-ich-selbst-so-laufe-und-denke/?logout=1</a><br> Stdiut<br> <a href="http://www.blog.de/media/photo/run/7060656" title="run"><img src="http://data8.blog.de/media/656/7060656_94fbae9f3d_s.jpeg" alt="run"></a></p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/31/aenderungen-laufplan-16076345/#comments">Kommentare</a> </small> </p> alb-marathonm%C3%BCnchen-marathonlaufplanunghttp://stdiut.blog.de/2013/05/31/aenderungen-laufplan-16076345/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/30/graue-runde-16074071/tag:stdiut.blog.de,2013-05-30:/2013/05/30/graue-runde-16074071/Thu, 30 May 2013 21:01:18 +0200 <p>Obschon es heute nur auf den letzten 2,5km geregnet hat, darf ich wohl verkünden, dass mir wie jedem anderen Erdenbürger auch, das Wetter gehörig auf den S...k geht. Man kann einfach nicht sauber durchkommen und zu Hause gibt es dann den Anschiss, weil man aussieht wie eine Sau. Aber egal, es ging heute ohne Handschuhe aber dafür mit meiner Chaskee Mütze, die schützt gut vor Regen. Genau genommen habe ich sogar zwei davon, ich finde die Dinger "cool". Strecke war heute die gemütliche Abendrunde, da wo alle laufen an der Isar. Also pendeln zwischen Reichenbachbrücke und Tierpark. Es waren wieder einige Läufer unterwegs, allerdings dann doch weniger als vor zwei Tagen. Die 10km waren in 51:22min geschafft, insgesamt 10,46km in 53:36min. Somit stehen für den Mai 215,82km zu Buche.<br> Am Vormittag war ich auch schon im Fitness Studio, da war es natürlich voll, wo soll man bei dem Wetter auch hin. Aber auf dem Laufband laufen finde ich noch widerlicher, als das Wetter draussen. Insgesamt ein schöner sportlicher Tag, Dank des Feiertages hier in München.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/30/graue-runde-16074071/#comments">Kommentare</a> </small> </p> feiertagchaskeesackfitnessm%C3%BCnchenerdenb%C3%BCrgerhttp://stdiut.blog.de/2013/05/30/graue-runde-16074071/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/28/flotter-hecht-16066597/tag:stdiut.blog.de,2013-05-28:/2013/05/28/flotter-hecht-16066597/Tue, 28 May 2013 22:05:24 +0200 <p>Heute ging es nach der Arbeit auf die Laufrunde. Der Garmin hat wieder ewig gebraucht und dann kam ich auch nicht über die Strasse, durch den dichten Berufsverkehr. Entsprechend genervt lief ich los. Dadurch ging ich wohl etwas zu schnell an, aber nachdem ich dann merkte, dass es relativ gut lief, habe ich das Tempo ntürlich auch nicht mehr gedrosselt. Ich lief erst bis Brudermühlbrücke, dann zum Schyrenplatz, dort über die Brücke, auf der anderen Seite wieder über die Brudermühlbrücke und dann rechts der Isar südlich Richtung Tierpark. Jetzt hiess es den einen Kilometer dazu addieren, den ich eh noch laufen musste ab Brudermühl und den Rest der an 10km fehlte durch Zwei teilen, um die Wende zu errechnen. Hat ein wenig gedauert durch den Sauerstoffmangel, aber bei 6,7km kurz vor der Marienklause wurde gewendet. Heute waren Massen von Läufern unterwegs, aber kein Wunder. Heute ist der Einzige schöne Tag der Woche in Bayern, morgen soll es schon wieder schütten. Durch diesen Umstand war es mir vergönnt, einige Läufer zu überholen. Sogar einen mit dunkler Hautfarbe, also konnte ich mir einreden einen Kenianer überholt zu haben, hat man ja eher auch selten. Da ich auf Bestzeitkurs war, lief ich entlang Osram Haus zurück und Voila, 10km in 49:29min geschafft. Einmal im Jahr unter 50 Minuten also auch schon erfüllt. Eins meiner Jahresziele. Insgesamt 10,48km in 51:30min. Somit für Mai schon einmal 205km und für 2013 schon über die 1000km gerutscht. Gesamt: 1022,40km.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/28/flotter-hecht-16066597/#comments">Kommentare</a> </small> </p> l%C3%A4uferjahreszielegenervtkenianertierparksauerstoffmangelbruderm%C3%BChlbr%C3%BCckehttp://stdiut.blog.de/2013/05/28/flotter-hecht-16066597/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/27/sauwetter-16061273/tag:stdiut.blog.de,2013-05-27:/2013/05/27/sauwetter-16061273/Mon, 27 May 2013 15:44:40 +0200 <p>Am Sonntag Morgen gab es Frühstück, im Gegensatz zum Samstag. Mit nunmehr 51 Lenzen oder wie ich immer sage 3x17 Jahren, gab es ja trotzdem keinen Grund, das Training zu schwänzen. Als ich runter ging, fing es genau an zu schütten, aber dank meiner Salomon Jacke mit Kapuze konnte mir das Wetter nichts anhaben. Die Leute, die sich beim Bäcker untergestellt hatten, um Schutz vor dem Schauer zu suchen, sahen mich ungläubig an. Gott sei Dank sprang der Garmin schnell an und ich konnte loslaufen. Ich wollte unbedingt 20km laufen auch wenn mein innerer Schweinehund immer brüllte, dass 15km auch langen würden. Aber ich lief tapfer geradeaus, heute die flache Strecke bis hinter nach Pullach. Ich konnte aber schon kurz vor dem Brückenwirt wenden und lag bei knapp unter einer Stunde für 10km. Dann stellte ich aber erstaunt fest, dass ich plötzlich Rückenwind hatte und kam somit viel schneller zurück, als hin. Die 20km waren in 01:51min geschafft. Das ist so etwa das Marathon Renntempo für 4 Stunden. Damit war ich hochzufrieden, duschte schön heiss und empfing dann um 16 Uhr ein paar Gäste zu Kuchen und Cremant.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/27/sauwetter-16061273/#comments">Kommentare</a> </small> </p> sauwetterungl%C3%A4ubigpullachcremantr%C3%BCckenwindlenzenhttp://stdiut.blog.de/2013/05/27/sauwetter-16061273/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/25/brueckenlauf-16055995/tag:stdiut.blog.de,2013-05-25:/2013/05/25/brueckenlauf-16055995/Sat, 25 May 2013 21:20:38 +0200 <p>Heute Morgen ging es um 10:00 Uhr in die Laufspur. Ich hatte in einem Forum zu einem Treff am Schyrenplatz aufgerufen, aber erschienen ist niemand. Also lief ich eben allein in meiner knallroten Jacke. Ich wollte nicht schon wieder in Richtund Tierpark laufen, also machte ich heute eine ich lauf die Brücken nordwärts Runde. Wittelsbacher Brücke, Reichenbachbrücke, Corneliusbrücke, Ludwigsbrücke, Maximiliansbrücke, Prinzregentenbrücke, Max-Joseph-Brücke, John-F.-Kennedy-Brücke, Wende am Isar Wehr Oberföhring und dann auf dem Rückweg noch die Brudermühlbrücke gestreift. Mei was haben wir Brücken in München. Beim Wehr lief ich auf die andere Seite der Isar und dann über die Maximiliansbrücke wieder auf die Rechts der Isar Seite. Die Brücke bin ich noch nie gelaufen, wurde also mal Zeit.<br> <a href="http://www.blog.de/media/photo/foto_0199/7051413" title="Foto-0199"><img src="http://data8.blog.de/media/413/7051413_6f034096c2_s.jpeg" alt="Foto-0199"></a><br> Das Maximilianeum habe ich dabei mal abgelichtet. Das Wetter war heute wieder grau in grau, also nix Neues. Ich denke Fische sehen Ihre Welt immer so. Grausam. Der Lauf war heute wesentlich langsamer als gestern. Habe für die 17,25km 01:40:48h gebraucht. Wobei man sagen muss, fürs Laufen ist das Wetter gar nicht soo schlecht, wobei mir im Allgemeinen ein wenig Hitze nix ausmacht. An der Laufstrecke waren merkwürdige Markierungen, Irgend etwas wie Milla Strøm oder so ähnlich, hat mich neugierig gemacht, aber gefunden habe ich nix darüber im Internet, bin also dankbar für sachdienliche Hinweise. Könnte aber auch was mit Rad zu tun haben oder eben was ganz anderes sein.<br> Der Lauf heute erfolgte übrigens auf leeren Magen, das schult die Fettverbrennung.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/25/brueckenlauf-16055995/#comments">Kommentare</a> </small> </p> millatour-m%C3%BCnchenmaximilianeumfettverbrennungbr%C3%BCckentaghttp://stdiut.blog.de/2013/05/25/brueckenlauf-16055995/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/24/handschuhe-mai-16052868/tag:stdiut.blog.de,2013-05-24:/2013/05/24/handschuhe-mai-16052868/Fri, 24 May 2013 21:44:54 +0200 <p>Ja ich gebe es zu, ich habe heute meine Mütze aufgesetzt, meine Lieblingsmütze von meinem ersten Silvesterlauf, wo noch Hertie drauf steht und Handschuhe angezogen. Aber untenrum war ich in kurzen Hosen. Ich will mich ja nicht noch kurz vorm Urlaub erkälten. Der Garmin Knochen hat wieder ewig gebraucht und dann ging es aber leicht unterkühlt los. Ich kam mir gar nicht so flott vor, aber 5km in 27,22min und die zweiten 5km in 25:48min - Gesamt 10,43km in 55:18min, das kann sich eigentlich sehen lassen, nach der anstrengenden Woche. Oder liegt es doch an den neuen HOKA's? Das Wetter ist sehr kühl, also ich kann mich an keinen so kalten Mai erinnern und ich werde schon 51. Okay am 1. Mai musste ich mal Wache schieben und da waren Minusgrade in der Nacht. Aber Ende Mai zu meinem Geburtstag, nee. Fürs Laufen ist das Wetter aber eigentlich angenehm, zumal es nicht geregnet hat. Es ging heute mal zur Abwechslung eine Runde hinter zum Hinterbrühler See und darum herum. Es hat Spass gemacht, auf alle Fälle. Es waren relativ wenig Läufer unterwegs, aber naja es war ja auch schon nach 20:00 Uhr als ich los lief. Wer geht da schon noch ohne Bierflasche vors Haus.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/24/handschuhe-mai-16052868/#comments">Kommentare</a> </small> </p> minusgradekaltes-wettersilvesterlaufm%C3%BCtzehandschuhe-maihertiehttp://stdiut.blog.de/2013/05/24/handschuhe-mai-16052868/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/21/montag-ruhetag-16036907/tag:stdiut.blog.de,2013-05-21:/2013/05/21/montag-ruhetag-16036907/Tue, 21 May 2013 12:14:19 +0200 <p>Obschon Montag ja ansonsten mein faulster Tag der Woche ist, jedenfalls lauftechnisch, war es gestern anders, bedingt durch den Feiertag. Zuerst ein leckeres Frühstück mit meiner besseren Hälfte und Miss Walnuss Schnaps im "Sommer". Wenn schon das Wetter nicht mitspielt, so doch der Name der Gaststätte. Immerhin konnten wir im Innenhof draussen sitzen und es war nicht ganz so grausam wie angekündigt. Danach beschloss ich gleich loszulaufen, bevor mich a: der Elan verlässt und b: dann doch Regen einsetzen würde. Ich drehte meine ganz normale Isarrunde für 10km. Also erst Brudermühlbrücke, dann zum Schyrenplatz, dort über die Brücke bis hinter zum Brunnen am Tierpark, dort wieder Rechts der Isar nach Hause. Es waren zwar einige Läufer unterwegs, trotzdem hätte ich mehr erwartet. Aber vielleicht haben ja alle anderen ihr Pensum nur schon eher erledigt. Ich stand nach genau einer Stunde wieder vor der Tür und hatte 10,63km auf der Uhr. Und somit haben meine neuen HOKA's jetzt ihre ersten 10km geschafft.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/21/montag-ruhetag-16036907/#comments">Kommentare</a> </small> </p> sommeruhrfaulfeiertagwalnuss-schnapshttp://stdiut.blog.de/2013/05/21/montag-ruhetag-16036907/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/19/mal-16022620/tag:stdiut.blog.de,2013-05-19:/2013/05/19/mal-16022620/Sun, 19 May 2013 16:05:48 +0200 <p>Da meine Olympiabergziegen heute alle ihr saftiges Heu woanders grasten (nur für Insider) wegen schönem Wetter, machte ich mich um 12:23 Uhr allein auf den Weg. Das Ganze nach einem Weisswurst Frühstück, denn die dürfen ja das Mittagsläuten nicht erleben. Ein guter Grund vor 12:00 aufzustehen. So toll fand ich das Wetter jetzt ehrlich gesagt nicht. Es war duster von Anbeginn und ab 14 Uhr wurde es noch eine Spur dusterer und es kühlte noch einmal merklich ab, aber da war ich ja faktisch schon auf dem Rückweg. Ein Trail stand heute auf dem Programm, also ging es bis hinter zu dem kleinen Kiosk unter der Grosshesseloher Brücke und dort rechts rauf. Es war ziemlich matschig auf den Wegen, man merkt eben die Schnee und Wassermassen doch noch von dem langen Winter. Die Strecke habe ich deshalb so gewählt, um den kleinen Tümpel am Anfang zu haben. Mir ist echt schleierhaft, wie die Mountain Biker da durch kommen. Ich habe mir jedenfalls wieder einen Stock gesucht und bin über die Zweige gewatet. Ging ganz gut drüber. Heute war wieder alles dabei, matschige Wege, Wind und sogar umgestürzte Bäume, die irgendwann umgefallen sind. Keine Ahnung ob die Forstwirtschaft die beseitigt oder ob das der Natur überlassen wird. Ein Baum lag echt so doof, dass ich da rüber rutschen musste. Aber gemeistert. Dann ging es auf die andere Seite der Isar und diesmal lief ich nicht rechts hoch nach dem Parkplatz, sondern links runter. Es ging ziemlich wurzelig zu dort und manchmal ganz eng, so als Art Hochböschung neben der Isar. Jedenfalls kehrte ich dann bei nächster Gelegenheit auf den normalen Weg zurück und blieb dann auf dem Trail bis Grosshesseloher Brücke. Dann wieder rauf Richtung Hochleite aber statt dessen auf dem Trail geblieben, wo man durch die kleine Grotte läuft. Dann am Schluss die Holztreppe runter und die letzten 4,5km flach auf dem normalen Weg entlang des Tierparks. Ich kann mich dunkel erinnern, dass ich im letzten Jahr mal festgestellt hatte, so ein Trail so kurz nach einem Marathon ist doof. Aber irgendwie hat man in dem Punkt partielle Alzheimer. Ich bin aber sehr zufrieden mit dem Lauf. Es war schwer, aber es hat Spass gemacht. So und jetzt gehe ich noch ins Fitness. Ist ja schliesslich Sonntag.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/19/mal-16022620/#comments">Kommentare</a> </small> </p> partielle-alzheimerumgest%C3%BCrzte-b%C3%A4ume-alzheimerolympiabergziegenschlammtrailhttp://stdiut.blog.de/2013/05/19/mal-16022620/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/18/keinmal-16013317/tag:stdiut.blog.de,2013-05-18:/2013/05/18/keinmal-16013317/Sat, 18 May 2013 20:49:02 +0200 <p>Heute waren wir gleich morgens fürs Wochenende einkaufen, das war stressfreier als zu spät zu starten. Um es auch sonst stressfrei zu halten, habe ich meinen Lauf heute mal anders geplant. Ich bin um 15 Uhr losgelaufen zum Dantestadion und habe mir das Pfingst Leichtathletik Meeting oder auch bekannt als <a href="http://www.ludwig-jall-sportfest.de/">http://www.ludwig-jall-sportfest.de/</a> angeschaut. Um 16 Uhr ging es los, mit den Top Wettbewerben. Für den Hinweg habe ich 10,32km gebraucht in 56 Minuten und den Rückweg habe ich mit 8,96km in 49 Minuten etwas kürzer abgewickelt. War schön mal anderen zuzuschauen, die sich quälen. Am besten gefallen hat mir der 400m Hürden Gewinner der Herren. Felix Franz. Der arme Junge hat zwar gewonnen, musste sich aber hinterher erst einmal übergeben auf dem Rasen. Mei das hat mich an meine Jugend erinnert. Die 400m fand ich auch immer scheusslich und musste da auch immer würgen danach, weil ich mich so verausgabt hatte. Bei den 400m der Männer wurde eine deutsche Jahresbestzeit erzielt und das im Dantestadion in München. Okay die 46,xx sec sind leider immer noch über der geforderten WM Norm, aber es ist ein Anfang. Im Stadion war es in der Sonne ziemlich warm, aber sobald man näher zur Ziellinie wollte um besser zu sehen, war es schattig, windig und kalt. Zum selber laufen ideal, aber zum rumsitzen Kacke. Zwei Stunden habe ich zugeschaut und hätte mir auch gern noch die 200m und die 1500m angeschaut, aber leider hatten die Veranstalter irgendwie Zeitprobleme und waren ziemlich hinten dran. Ich hatte aber versprochen um 19 Uhr zu Hause zu sein, weil ich der Koch bin bei uns. Naja Pech gehabt. Muss ich nächstes Mal anders planen, aber ich hatte das erst am Donnerstag entdeckt. Somit habe ich selbst heute 19,29km abgeliefert für den Laufsport.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/18/keinmal-16013317/#comments">Kommentare</a> </small> </p> laufpfingstmeetingsprintdanteludwig-jall-sportfestdantestadion400mlaufsporthttp://stdiut.blog.de/2013/05/18/keinmal-16013317/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/16/sportwoche-15996007/tag:stdiut.blog.de,2013-05-16:/2013/05/16/sportwoche-15996007/Thu, 16 May 2013 16:25:22 +0200 <p>Auch wenn diese Sportwoche etwas schleppend angeht, so war ich doch zumindestens auch am Sonntag, also einen Tag nach dem Marathon, noch einmal laufen. Waren zwar nur 7,7km um die 50km pro Woche zu schaffen, aber besser als nix, oder. Ausserdem war ich am Sonntag und am Dienstag im Fitness, um mal eher die anderen Körperteile zu stählen. Das Laufen wird am Samstag wieder aufgenommen. Und dann habe ich mal für Sonntag 13:00 Uhr einen Termin bei den Olympiabergziegen (Facebook) eingestellt, um an der Isar zu laufen. Mal sehen wer kommt. Und Fitness wird am WE natürlich auch wieder gemacht.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/16/sportwoche-15996007/#comments">Kommentare</a> </small> </p> st%C3%A4hlenk%C3%B6rperteilefitnesssportwochehttp://stdiut.blog.de/2013/05/16/sportwoche-15996007/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/14/bad-waldsee-marathon-report-teil-15972687/tag:stdiut.blog.de,2013-05-14:/2013/05/14/bad-waldsee-marathon-report-teil-15972687/Tue, 14 May 2013 13:08:10 +0200 <p>Die Luftballons waren auf Ihrem Weg und wir Läufer auch. Wir mussten sofort in den Laufschritt, typisch bei wenig Startern. Gleich am Anfang sah ich eine Trinkflasche auf dem Boden liegen und knallte auch schon fast auf den Läufer, der sie verloren hatte und gegen den Strom kämpfte, das wäre in Berlin nie gut gegangen. Die ersten Meter ging es ziemlich eng zu, dann kam der See und es entspannte sich etwas. Diese sogenannte Altstadtrunde, würde ich noch einmal sehen. Wir Marathonis liefen den Kurs einfach zweimal ab. Das hat manchmal auch Vorteile, weil man sich die Kraft besser einteilen kann, wenn man die Strecke und die Gegebenheiten schon kennt. Nach der Runde ging es durch einen Park und dann noch durch die Stadt und dann auf eine landschaftliche Strecke. Das Wetter spielte gut mit. Neben den markierten Kilometern, gab es auch noch Schilder mit Sprüchen. Zum Beispiel: "Na wie war das Wintertraining?" - "Jetzt geht es richtig los." - "Läufst Du noch oder quälst Du Dich schon?" Es gab noch viele andere, leider konnte ich mir nicht alle merken, aber ich fand das sehr witzig. Die Versorgungsstände waren sehr zahlreich vorhanden, aber natürlich hatte ich auch wieder die Trinkblase auf dem Rücken, heute aber nur mit einem Liter Wasser und 5 Salztabletten drin. Ausserdem 3 PowerBar Gels, Green Apple mit Coffein. An der Strecke gab es einige Zuschauer, naja zugegebener Massen in den bewohnten Gebieten, aber dort dafür sogar mit Anfeuerung, Kelle auf Topf schlagen und andere witzige Sachen. Die Strecke war nicht ganz eben, was mir bei einem Marathon schon immer etwas Sorgen macht, aber es lief sich ganz gut. Bei der ersten Runde kreisten nur an der einen Wiese so merkwürdige blaue Insekten, die fand ich schon eklig, aber die verzogen sich auch bald und waren bei Runde zwei nicht mehr zu sehen. Ungefähr bei der Hälfte der Strecke ging es durch den Ort Reute und von da aus über Felder zurück in die Innenstadt. Auf der zweiten Runde war es merklich einsamer. Insgesamt waren 101 Läufer gestartet für den Marathon und 99 haben gefinisht. Dementsprechend sah man immer nur einen Läufer vor oder hinter sich in weiter Ferne. Nur an den Begegnungsstellen der Entgegenkommenden hatte man mal einen Läufer vor sich. Die Leute an den Versorgungsständen waren mit Eifer bei der Sache, trotzdem wir so wenig Läufer waren, hatte man das Gefühl sie würden gern jeden ins Ziel puschen und ihn mit allem versorgen, was er brauchte. Also in echt, so eine Begeisterung habe ich noch bei keinem Lauf erlebt. Bei der zweiten Runde in Richtung Reute, schlug der Wettergott aber doch noch erbarmungslos zu, wenn ich das als Atheist so sagen darf. Es goss in Strömen und es hagelte. Besonders auf dem Kopf war das sehr unangenehm. Also klebte ich meine Kapuze auf den Kopf, nass genug war sie ja eh schon. Dann war wenigstens das Bitzeln der Hagelkörner verbannt. Das dauerte so ungefähr 20 Minuten denke ich, aber auch die Luft war schlagartig kälter dadurch. Dann ging es wieder durch Reute, über den inzwischen Zuschauerfreien Dorfplatz. Hier hatte der Sprecher eine andere Durchgangszeit als ich parat. Aber so sehr konnte ich mich gar nicht verstoppt haben. Jetzt lagen noch ungefähr 9km vor mir. Da geht es meinem Hirn immer schon viel besser, denn 10km laufe ich ja fast ständig. <img src="/img/smilies/icon_mrgreen.gif" alt=":>>" class="middle" border="0"><br> Auch wusste ich, dass die schlimmsten Anstiege hinter mir lagen. Bei Verpflegungsstand am Kilometer 37 sagte eine Helferin, noch 7 Kilometer, okay man hatte ihr wohl nicht erklärt, wie lang ein Marathon ist und ich musste sogar lachen. Dann am letzten Versorgungspunkt im Wald, gab es sogar Cola und ich wurde wieder herzlichst bedient. Danke Jungs! Dann ging es weiter Richtung Innenstadt. Ich war auf die Endzeit gespannt. Eine neue Bestzeit würde es nicht sein. Dann war ich schon in der Innenstadt, vorbei am St. Peter und über den gepflasterten Weg rauf zum Rathaus zum Ziel. Da ich da noch die Uhr vor Augen hatte, machte ich noch einen kurzen Sprint und war nach 03:49:42h im Ziel.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/14/bad-waldsee-marathon-report-teil-15972687/#comments">Kommentare</a> </small> </p> lauffieberbad-waldseelauf-reportlauf-versereutest-petermarathonlaufreportmarathon-wettkampfhttp://stdiut.blog.de/2013/05/14/bad-waldsee-marathon-report-teil-15972687/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/13/bad-waldsee-marathon-report-teil-15962601/tag:stdiut.blog.de,2013-05-13:/2013/05/13/bad-waldsee-marathon-report-teil-15962601/Mon, 13 May 2013 12:16:19 +0200 <p>Am Freitag ging es nach Bad Waldsee, da ich dort an einem Marathon teilnehmen wollte. Das Hotel war schnell gefunden in dem Ortsteil Gaisbeuren und dann ging es in die Statdt, die Startnummer abholen und die Buchhandlung besuchen. Der Veranstalter hatte mich gebeten beim VIP Empfang eines meiner Gedichte vorzutragen und der Buchhändler der Stadtbuchhandlung Dominik Souard, war so nett ein paar Exemplare meines Buches in seinem Laden auszulegen. Damit war es für Freitag erst einmal an Arbeit genug und es ging ins Hotel, lecker essen und ausruhen. Die Nacht war okay, auch wenn ein Vogel partout nicht aufhören wollte zu singen. Aber es gibt schlimmeres. Am Morgen stand ich dann rechtzeitig auf, übte noch einmal rezitieren und los ging es. Pünktlich um 10:30 Uhr sollte ich da sein und war sogar etwas früher da. Kurze Absprache mit dem Organisator und der Band, die mir ihr Mikro lieh und schon legte ich los. Ich hoffe, es hat niemand gesehen, wie mir die Knie schlotterten. Ich trug das Gedicht "Läufers Marathon Gedanken" vor. Das war auch schon als Abdruck in dem Magazin der Veranstaltung Lauffieber. Danach ging ich zurück zum Auto und zog mich um, für den Lauf der um 12:00 gestartet werden sollte. Der Parkplatz an der Stadthalle war zwar recht voll, aber es gab Platz für alle. Dann nutzte ich noch die Gelegenheit ein wenig abzuliegen und mir ging es viel besser. Wegen der Lesung war ich doch aufgeregter, als ich dachte. Beim Laufen ist man nicht so im Mittelpunkt. In der Stadthalle war auch die Startnummernausgabe und hier befanden sich die sanitären Anlagen. Alles sehr sauber und kein Stau, das liebe ich an den kleineren Marathon Veranstaltungen. Dann gegen 11:45 Uhr ging ich los zum Start am Rathaus. Hier oben war schon mächtig Stimmung, es wurde zum Geburtstag gratuliert, ein Ständchen gesungen und verkündet, dass ein Läufer mit seinem Sohn auf den Schultern den Lauf absolvieren wollte. Ich hoffe mal, es war nur der Halbmarathon. Dann pünktlich um 12:00 knallte der Startschuss und es wurden von den Läufern Luftballons losgelassen, die nun in den Himmel stiegen. Auf gehts, dachte ich.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/13/bad-waldsee-marathon-report-teil-15962601/#comments">Kommentare</a> </small> </p> lauffieberknieschlotternstadtbuchhandlungmarathonbad-waldseehttp://stdiut.blog.de/2013/05/13/bad-waldsee-marathon-report-teil-15962601/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/10/reise-15944153/tag:stdiut.blog.de,2013-05-10:/2013/05/10/reise-15944153/Fri, 10 May 2013 22:55:59 +0200 <p>Morgen werde ich einen Marathon in Bald Waldsee laufen. Bin schon einen Tag eher angereist, um mich zu akklimatisieren. Und ich habe schon meine Startnummer abgeholt und die lokale Buchhandlung besucht. Der Buchhändler in der Stadtbuchhandlung will ein paar Exemplare meiner "Lauf Verse" auslegen. Und der Veranstalter Bernhard hat ein Gedicht von mir im "Lauffieber Magazin '13" veröffentlich, nachdem er mich auf der Starterliste entdeckt hatte. Und dann kommt das spannende, ich lese morgen ein Gedicht auf der VIP Veranstaltung, die eine Stunde vor dem Start stattfindet. Ihr dürft dafür ruhig die Daumen drücken. Na und für den Lauf auch. Und nicht unsere Twins vergessen, die machen heute ein 100km Experiment. <a href="http://www.run-and-bike.com/">http://www.run-and-bike.com/</a><br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/10/reise-15944153/#comments">Kommentare</a> </small> </p> running-twinslauf-versebad-waldseehttp://stdiut.blog.de/2013/05/10/reise-15944153/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/09/sport-15914254/tag:stdiut.blog.de,2013-05-09:/2013/05/09/sport-15914254/Thu, 09 May 2013 16:12:14 +0200 <p>Da ich heute nicht laufen wollte, ging es wieder einmal ins Fitness. Habe da meine Geräterunde gemacht und ein paar Übungen ausgewechselt. Man muss ja auch mal variieren können. Die Fahrt hin und zurück wurde mit dem Rad erledigt, natürlich mit Helm auf. Hin ist es Rad fahren mit bergauf, aber nach Hause kann man sich faktisch die ganze Zeit rollen lassen, nur unterbrochen von einer einzigen roten Ampel. Dann bin ich mit der besseren Hälfte noch ein Eis essen gegangen, aber nur zwei Kugeln und davon eine dunkle Schokolade. Bei dem Spaziergang haben wir das neue Lokal in der Sommerstrasse inspiziert, nette Karte und bei unserer neuen Patisserie Macarons entdeckt. Okay stehe ich jetzt nicht so drauf, aber bringe ich gern als Geschenk mit nach Hause. <img src="/img/smilies/grayyes.gif" alt=":yes:" class="middle" border="0"><br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/09/sport-15914254/#comments">Kommentare</a> </small> </p> sommerpatisseriesommerstrassefitnessmacaronshttp://stdiut.blog.de/2013/05/09/sport-15914254/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/07/erst-muehselig-15858353/tag:stdiut.blog.de,2013-05-07:/2013/05/07/erst-muehselig-15858353/Tue, 07 May 2013 11:26:58 +0200 <p>Am Sonntag ging es wieder auf Laufrunde. Es standen so ca. 20km auf dem Plan. Leider hatte ich mal wieder etwas spät am Kopfkissen gehorcht und war deswegen irgendwie den ganzen Tag nicht munter. Dann habe ich noch geholfen unseren Kühlschrank zu putzen, eine kurzfristige Blitzaktion meiner besseren Hälfte und ich wollte den Haussegen nicht in Gefahr bringen. Also stand ich erst einmal mit Lappen und Laufklamotten an der Spüle. Dann ging es aber endlich los. Am Anfang aber sehr mühselig. Erst ab Kilometer 10 lief es rund. 5km Splits: 30:17min / 30:36min / 29:35min / 28:30min. Ich lief die Grünwalder Runde aber erst auf der Pullacher Seite und dann mit Trail auf der zweiten Hälfte. Schon deswegen hätte die zweite Hälfte ja eigentlich langsamer sein müssen. Aber wahrscheinlich brauchte ich die ersten 10km zum warm werden. Ausserdem musste ich auf dem Trail behende den Mountain Bikern ausweichen, die ziemlich zahlreich unterwegs waren. Allerdings sind die Absperrungen auf dem Trail für die Radler noch nerviger als für einen Läufer. Ich muss ja nix schieben oder heben. Die letzten Kilometer gab ich noch einmal ordentlich Gas, denn genau vor meiner Linse liefen zwei junge Mädels, die aber irgendwie nicht synchron waren mit mir. Also hatte ich nur die Möglichkeit abzubremsen oder vorbei zu ziehen. Natürlich wählte ich Letzteres, das nennt sich dann Progression in der Endbeschleunigung. <img src="/img/smilies/graysmilewinkgrin.gif" alt=";D" class="middle" border="0"> Eine gute Trainingsmethode. Am Schluss standen 21.98km als Leistung fest. Geht doch.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/07/erst-muehselig-15858353/#comments">Kommentare</a> </small> </p> splitprogressionh%C3%BChnertrailsynchronpullachgashttp://stdiut.blog.de/2013/05/07/erst-muehselig-15858353/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/04/musik-helm-15827498/tag:stdiut.blog.de,2013-05-04:/2013/05/04/musik-helm-15827498/Sat, 04 May 2013 19:20:19 +0200 <p>Tja so ist das im Leben, unsere Technik versagt ab und an. Gott sei Dank hat mein MP3 Player seinen Geist noch während der Garantie aufgegeben, so dass mir die Kohle einfach komplett ersetzt wird, von welcher ich mir jetzt wieder einen gekauft habe, der heute zum Einsatz kam. Und was soll ich sagen, es lief gut. Heute Morgen ging es aber erst einmal in die Stadt. Ich habe mir einen Fahrradhelm gekauft, man wird ja schliesslich auch nicht jünger und fällt nicht mehr so elegant, wenn man mal fällt. Beim Eco Trail hatte ich ja noch Zeit die Fallrichtung auszusuchen, aber beim Rad ist doch die Geschwindigkeit höher. Dann ging es 16:00 auf die Runde. Erst einmal Hochleite, vorbei am 60ger Stadion und fast bis zur Grosshesseloher Brücke. Dort aber den Berg über den Pfad runter und dann entlang der Isar nach Hause. Den Lauf habe ich mit 2 500m und einem 1000m Sprints aufgewertet. Split: 2:11min / 2:09min und 4:32min. Damit bin ich zufrieden und es war ja auch mitten aus dem Lauf heraus. Das einzig frustrierende an dem zweiten Sprint war nur, dass ein junger Mann vor mir das Tempo durchgehend lief, ich kam auch keinen Centimeter näher. Es sei ihm gegönnt. Ich habe heute 11,66km in 01:03h absolviert und war damit auch zufrieden. Das Wetter ist einfach herrlich zur Zeit, nicht zu heiss und auch nicht zu kalt. Die Anzahl der Läufer hielt sich aber in Grenzen, lag vielleicht an der späten Startzeit.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/04/musik-helm-15827498/#comments">Kommentare</a> </small> </p> mp3-playersprintscottspurtfrustfahrradhelmhttp://stdiut.blog.de/2013/05/04/musik-helm-15827498/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/05/01/verwirrt-15814412/tag:stdiut.blog.de,2013-05-01:/2013/05/01/verwirrt-15814412/Wed, 01 May 2013 17:21:01 +0200 <p>Wie Ihr meinem Blog vom 27.4. entnehmen könnt, war ich da etwas verwirrt. Das war natürlich der Samstagslauf. Ich hatte einfach zu lange Urlaub. Letzten Sonntag bin ich dann noch einmal gelaufen, nämlich 15,45km in 01:25:31h. Das musste ich einfach machen, weil ich mir ja 200km vorgenommen hatte pro Monat und somit habe ich das dann auch geschafft, im April waren es gesamt 201,93km und somit Norm erfüllt. Heute am Maifeiertag waren wir erst einmal auf der Dult, unsere gewohnte Dampfnudel verspeisen und ein paar Sachen kaufen und schlendern. Zum Beispiel einen Topf und für mich Lenkisan, das ist die Fettcreme, die ich vor langen Läufen zum einschmieren brauche. Danach ging es zu Fuss heim und dann auf die Laufrunde. Heute immerhin 11,55km in 01:04:05h. Lief aber nicht rund, ich glaube mein erstes Paar HOKA ist jetzt nach 700km doch ausgelatscht. Das schreit nach Nachschub. Die Runde ging heute erst am Auer Mühlbach lang, dann drehte ich an der Brücke schon wieder heim, weil ich immer noch leicht verwirrt bin, aber dann über den Candidplatz an Osram vorbei, dann nördlich zum Schyrenplatz, durch die Startbäume durch, dann auf die andere Seite der Isar und hinter bis zum Brunnen am Tierpark, von dort dann nicht den Hauptweg am Tierpark entlang, sondern den kleinen Weg oder Damm, denn es waren zuviele Menschen unterwegs. Dann noch der Endspurt bis Brudermühlbrücke und dann ausgetrabt. Die Natur steht in voller Pracht in München. Sieht total schick aus diese rot blühenden Bäume in Untergiesing und das viele Grün natürlich auch. Naja geniessen wir es, der nächste Winter kommt bestimmt.<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/05/01/verwirrt-15814412/#comments">Kommentare</a> </small> </p> verwirrtbl%C3%BChenb%C3%A4umebrunnenfettcremehokawinterisarendspurthttp://stdiut.blog.de/2013/05/01/verwirrt-15814412/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/04/27/kopenhagen-ultramarathon-15798155/tag:stdiut.blog.de,2013-04-27:/2013/04/27/kopenhagen-ultramarathon-15798155/Sat, 27 Apr 2013 21:44:36 +0200 <p>Und hier das Video zum Kopenhagen Ultramarathon. Sehr viel Landschaft, aber da könnt Ihr mal sehen, was ihr verpasst, wenn Ihr da nicht lauft. Und ich in Siegerpose. Gefilmt von meiner Fangruppe immer mir entgegen kommend und einer strahlenden Monika im Bild. Schliesslich hatte sie 4:35h befohlen und ich habe es geschafft.<br> <a href="http://youtu.be/Dnmr7ehOeek">http://youtu.be/Dnmr7ehOeek</a><br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/04/27/kopenhagen-ultramarathon-15798155/#comments">Kommentare</a> </small> </p> albertslund50km-laufcopenhagenultracopenhagen-ultramarathonhttp://stdiut.blog.de/2013/04/27/kopenhagen-ultramarathon-15798155/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/04/27/geht-s-15798011/tag:stdiut.blog.de,2013-04-27:/2013/04/27/geht-s-15798011/Sat, 27 Apr 2013 20:41:09 +0200 <p>Seit Donnerstag dem 25.04. bin ich von meiner Rundreise aus Dänemark zurück. Ich habe meinen Rekord über 50km in Kopenhagen verbessert und anschliessend ging es nach Aarhus, Ribe und Odense. Wunderschöner Urlaub. Aber schon gestern ging auch das Laufen wieder los. Während es am Freitag ein Lauf entlang der Hochleite war und ich dachte, es geht gar nix, mit Beinen wie aus Gummi und die 10km gerade mal so unter einer Stunde, wollte ich heute am Sonntag mal gucken, ob das nicht besser geht. Tagsüber war ich allerdings erst einmal in einem VHS Kurs für Stimmbildung. Man muss ja auch mal Neues ausprobieren. Dann gegen 16:30 Uhr, als auch endlich alle Sonnenstrahlen verschwunden waren und es blitzte und donnerte, machte ich mich auf die Laufrunde. Natürlich nur zu Ehren unseres Doc Runners, unserem kleinen Regenfetischisten. Die ersten 3km blieb es noch trocken, aber dann gab es Regen, ein wenig Hagel und viele Blitze. An der Isar gibt es aber eigentlich immer genug Bäume, so dass man sich keine Sorgen machen muss. Es klang auch wesentlich schlimmer, vom Donnergrollen, als es dann in Wirklichkeit war. Ich war nicht einmal richtig durchnässt, als ich zu Hause ankam. Und immerhin reichten heute schon 54 Minuten für die 10km. Aber naja - HOKA - Time to fly. <img src="/img/smilies/icon_lol.gif" alt=":DD" class="middle" border="0"><br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/04/27/geht-s-15798011/#comments">Kommentare</a> </small> </p> isarwetterregenlaufgewitterdoc-runnerhagelhttp://stdiut.blog.de/2013/04/27/geht-s-15798011/#commentshttp://stdiut.blog.de/2013/04/20/kopenhagen-15772965/tag:stdiut.blog.de,2013-04-20:/2013/04/20/kopenhagen-15772965/Sat, 20 Apr 2013 18:32:42 +0200 <p>Heute ging es morgens nach Albertslund zum Copenhagen Ultramarathon. Das dritte Mal die 50km Runde. Angeboten wird doch aber auch der Marathon und der Hauptlauf sind die 100km. In diesem Jahr bin ich aber nicht alleine angereist, sondern mit meiner ältesten Fangruppe Monika und Christian. Die S-Bahn sah heute Morgen wieder grausam aus. Aber nach einer Partynacht am Samstag Morgen ist das eigentlich immer so. In Albertslund angekommen, gingen wir die 2km bis zum Start zu Fuss. Gefolgt von drei dänischen Läuferinnen. Die Startnummer konnte ich schon in dänisch abholen heute und mit der Fangruppe an meiner Seite, musste ich mir auch keine Sorgen um meine Sachen machen. Es ging etwas verspätet los, aber nur so etwa 5 Minuten. Nach dem Startschuss ging es gleich richtig flott los. Es schien die Sonne, aber der Wind machte es besonders kalt, besonders zwischen Kilometer 2,5 und 5. Es gab aber auch relativ warme Abschnitte auf der Strecke. Beim Loslaufen stellte ich nur fest, dass ich in die Trinkblase etwas zu viel Wasser gefüllt hatte, so dass ich beschloss die Versorgungsstände auszulassen und statt dessen mein eigenes Wasser zu trinken, um das Gewicht zu reduzieren. Dafür gab es dann nach jeder Runde ein Gel dazu. Nach der ersten Runde standen Monika und Christian mit einen Fanschild da, auf dem mein Name stand, voll cool. Kommt dann im Video :-) Monika hatte den Befehl ausgegeben, ich muss 04:35 Stunden laufen. Da stand ich ganz schön unter Stress, aber ich kann ja meine Fans nicht enttäuschen. Also drehte ich Runde um Runde, hatte aber nie die Gesamtzeit im Blick, sondern immer die Rundenzeit der aktuellen 10km Runde. Das war gewollt, um nicht zu überpacen. Meine Fans gingen die Runde entgegengesetzt und filmten die Strecke und wohl ab und an auch mich. Ab Runde 4 ging ich dann doch mal an die Versorgungsstände und versorgte mich mit Cola und Red Bull. Zudem zwackte meine rechte Wade, so dass ich in der Fünften Runde Tempo raus nehmen musste. Aber somit bekam jeder Versorgungsstand zweimal Besuch von mir. Am lustigsten war der Stand an Kilometer sechs, die hatten sich kostümiert und klatschten immer ganz wild, wenn man vorbei kam. Dann ging es endlich das letzte Mal runter zum See und in Richtung Ziel, Und tatsächlich war die Endzeit 04:35:45h. Ich hatte schon immmer mal vorgehabt so einen Lauf hinzulegen. Aber irgendwie war ich nir genug im Training und die Fangruppe war ja auch nie dabei. Und trotz des teilweise störenden Gegenwindes ist die Strecke eben auch sensationell flach. Ich liebe diesen Kurs. Soweit für heute, ich werde aber sicher noch etwas berichten und ein Video folgt auch noch, seid gespannt!<br> Stdiut </p> <p> <small> <a href="http://stdiut.blog.de/2013/04/20/kopenhagen-15772965/#comments">Kommentare</a> </small> </p> copenhagen-ultramarathonalbertslund50km-laufcopenhagenultrahttp://stdiut.blog.de/2013/04/20/kopenhagen-15772965/#comments