Am letzten Tag ging es wieder in der grössten Hitze auf die Tour. Habe mir aber nur 10km vorgenommen. Dafür habe ich mich aber etwas mehr angestrengt und die 10km trotz bergan Lauf unter einer Stunde beendet. Es ging über mehr als zwei Kilometer nur bergan, man habe ich gekeucht. Dafür habe ich mich dann nach den 10km entschleunigt und bin den letzten steilen Anstieg zur Residenz auch mal gegangen. Somit habe ich in Frankreich 120km erlaufen und bin auch mal zwei Bahnen geschwommen. Leider lag heute nichts an der Strecke, was fotogen gewesen wäre, darum kein Bild. Temperatur heute 31 Grad Plus, Höhenmeter so etwa 175 positiv. Die 10km in 59:33min.Gesamt 11,29km. Damit geht nun leider ein schöner Urlaub zu Ende. Morgen geht es von Nizza aus nach Hause.
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Heute ging es wieder auf Laufrunde. Ich wollte auf gar keinen Fall 20km laufen, aber mehr als 10km. Es sind dann 16km geworden. Zuerst bergauf nach Callian in den Ort, wo ich den tropfenden Brunnen fotografiert habe. Dann nach Mountauroux einmal eine Tangente, dann als es mir zu sehr bergab ging, wieder zurück und durch den Ort. Es gibt dort eine Chapelle Christian Dior, aha. Dann zurück bis zu einem Kreisverkehr und Richtung Mons/ Frejus. Dort gab es plötzlich den Angriff einer Killerbiene. Oder Hornisse? Ich habe das Vieh leider nie gesehen, aber es flog laut und agressiv auf Angriff, weder beschleunigen, noch Haken schlagen hatten Erfolg. Also nahm ich meine Mütze ab und schlug um mich. Dabei liess ich auf der engen Strasse alle Vorsicht ausser acht und wurde von einem Mopedfahrer angehupt. Dann war das Vieh weg. Entweder auf dem Schutzhelm das Mopedfahrers zermatscht oder von meiner Mütze. Der Rest des Laufes verlief friedlich durch ein Waldstück in Richtung einer Grotte in der Nähe und dann bis zu einer Lichtung mit einer Solar Energie Anlage mitten im Wald. Dann nur noch umkehren und Vorsicht auf die engen Stellen auf der Strasse. Voila 16,04km waren geschafft.
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Heute ging es nach zwei Ruhetagen wieder auf eine Laufrunde. Wir sind inzwischen von Orange nach Callian umgezogen und haben gestern schon einmal Grasse besucht. Heute ging es so gegen 11:00 Uhr in die Laufschuhe und erst einmal eine Runde durch die Anlage. Eine Runde um die ganzen Häuser sind immerhin schon einmal 750 Meter. Dann raus aus dem Tor der Anlage und bergab auf die Strasse 56 und nach ca. 2km auf einen Radweg abgebogen. Dann ging es relativ flach weiter, allerdings nicht sehr lange. Die Gegend ist relativ hügelig und so war es nur logisch, dass es bald bergauf gehen würde. Ich habe heute fast 300 positive Höhenmeter gemacht. Nach 8,5km als es wieder steil bergab ging, habe ich aber umgedreht, da ich nicht noch einmal ganz hoch wollte. Als historischen Höhepunkt ging es heute vorbei an einer Kapelle "Chapelle Saint Michelle" aus dem Jahr 1054. Natürlich im Bild festgehalten, auch wenn sie ziemlich klein ist. Als ich die Hauptstrasse wieder erreicht hatte, drehte ich noch eine Runde in eine andere Richtung, da mir noch ein paar Meter fehlten. Dann ging es wieder bergauf zur "Residence" und danach gab es eine kalte Cola und eine Dusche. Danach durfte auch ich endlich an den Pool, um mich zu erholen. Es ist ziemlich warm hier in der Gegend, überall duftet es nach irgendwelchen Blüten. Rad oder Laufwege sind hier ebenfalls Fehlanzeige, also bleibt nur sehr vorsichtig um die engen Strassen zu biegen. Die Fahrer fahren durch die eng nach oben führenden Strassen schon ziemlich weit rechts. Aber sie weichen schon aus, wenn sie jemanden sehen. Es nützt auch nicht viel, nur die ganz kleinen Strassen zu nehmen, denn Autos fahren hier überall. Morgen geht es dann nach Nizza. Viel Spass bei den Bildern!
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Morgen geht es weiter von Orange nach Callian, darum gab es heute noch einmal einen Ruhetag für uns, welchen ich für einen Lauf nutzte. Ging heute irgendwie nicht ganz so leicht, aber jeder Tag ist anders. Ich lief heute am Arc de Triomphe vorbei und bog etwas nördlich rechts ab, auf eine Strasse, um dann wieder auf einen Pfad (Chemin) abzubiegen. Ich lief entlang eines kleinen Flussbettes mitten durch ein gelbes Blütenspalier, links und rechts gelbe Blüten, rote Blüten, dunkelrote Blüten. Ein wirklich berauschender Duft. Nichts für Allergiker. Dann vorbei an einem einsamen Pferd, dass sogar spielen wollte und über Äcker und Weinfelder. Leider endete dieser romantische Weg abrupt und ich musste zurück zur Strasse, wo ich dann noch einmal abbog, um die Kilometer für heute voll zu machen. Leider wurde ich heute mehrmals von Hunden angebellt, aber die waren hinter Zäunen. Bis auf einer, der mitten in der verlassenen Gegend herauskam und mich ankläffte. Aber der wollte nur spielen und war somit auch keine wirkliche Gefahr, trotz seiner Grösse. Ich setzte meinen Weg aber ohne ihn fort und hatte am Ende 20,78km auf der Uhr in 2:04h. Anbei wieder ein paar Impressionen vom Weg.
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Heute am Samstag haben wir einen totalen Ruhetag angordnet. Für mich heisst das "nur laufen". Das Wetter macht auch gerade Pause von der Hitze, d.h. es ist bewölkt und nieselt. Also für einen Lauf ideal. Somit machte ich mich auf die Socken für einen 20km Lauf. Diesmal wollte ich kleine Wege nutzen, das was die Franzosen Chemin nennen. Das hatte ich gestern bei der Weinführung gesehen, als Jean Baptiste mit uns durch lauter kleine Wege gefahren ist, die sich quer durch das Weingebiet ziehen. Er erklärte uns dabei die 4 verschiedenen Untergründe, auf denen der Wein hier angebaut wird. Es ging gut voran und dann durch einen Ort Camaret-sur-Aigues und vorbei an kleinen Hunden und grossen Pferden. Die Hunde hier sind allerdings nicht so fürchterlich, wie die auf Kreta. Verkehr hielt sich sehr in Grenzen. Auf dem Rückweg dachte ich noch, hoffentlich muss ich nicht wieder eine Extra Runde drehen, um die Kilometer voll zu kriegen, aber dann bog ich wohl einmal falsch ab und somit habe ich jetzt 23,28km geschafft, statt nur 20km. Tja der eine Kreisverkehr hat mich wohl doch verwirrt. Irgendwann hatte ich das Hospital längst passiert und sah immer noch keine Stadt. Als ich mich dann mal umwendete war da ein Schild Gare SNCF und Centre de Ville und dem folgte ich dann natürlich. Die Stadt liegt im Tal und ist ziemlich grün umgeben und hat zudem nichts was hoch hinausragt, somit hat man nichts, um sich von weitem zu orientieren. Nicht einmal den Hügel, an dem das Amphitheater errichtet ist, kann man erspähen. Na egal, für einen Ultra Läufer sind das eben ein paar Trainingskilometer mehr. Die Woche steht somit mit 64,20km zu Buche, denn morgen werde ich nicht laufen gehen. Am Schluss noch ein paar Impressionen vom Lauf. Wein und das Stadttor von Camaret-sur-Aigues.
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Am Freitag hatten wir für den Nachmittag eine Weintour gebucht. Also dachte ich mir, was liegt näher als am Vormittag schon einmal einen Lauf durch die Weinberge zu machen. Dementsprechend ging es durch Orange und dann in Richtung Châteauneuf-du-Pape immer entlang der Strasse, natürlich auf der linken Seite. Ich hatte vorher vergeblich nach Radwegen geschaut und mich in ein paar Foren schlau gemacht. Man kann auf den gelben Strassen Radeln oder eben auch laufen, da es kaum Fahrradwege gibt. Umso erstaunlicher, dass sehr viele Fahrrad Gruppen und Touristen unterwegs sind. Ich meine die Franzosen haben ja auch immerhin die Tour de France. Aber was hilft das Jammern. Immerhin weichen die allermeisten Auto Fahrer grosszügig aus. Man kann höchstens noch Opfer eines riskanten Überholmanövers werden, aber von hinten sieht man Gott sei Dank nix. Der Lauf war durch die Hügel ziemlich anstrengend, immerhin wieder 100 Höhenmeter. Es war ziemlich warm, obwohl ein leichter Wind etwas erfrischte. Strecke 20km in 01:55 Minuten. Die Weintour am Nachmittag war jedenfalls sehr lustig und führte durch eben genau die Hügel, die ich schon erlaufen hatte. Es gibt übrigens eine Wein-Radtour, falls jmd. mal beides verbinden will. Wir waren in Châteauneuf-du-Pape und Gigondas und ich habe von Jean Baptiste gelernt, dass man nur durch eins der Nasenlöcher gut riecht.
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Nachdem ich heute Orange kulturell durchforstet hatte, ging es am Nachmittag auf ein Laufründchen. Ich hatte ja schon am Vormittag die Grösse und Höhe des Theatre Antique bewundern dürfen, das Ding ist wirklich riesig für so eine kleine Stadt. Es ist zudem auch sehr hoch und lehnt an einem Hügel. Was Wunder wenn also gleich am Anfang der Runde ein Anstieg steht. Die Escalier Est waren denn tatsächlich Stufen, die steil nach oben hinter das Amphi Theater führten. Hatte ich doch Gustl vorher selbst noch das Wort Escalier als Treppe übersetzt, so hoffte ich doch auf einen Weg. Naja, Irrtum. Nachdem ich die 80m Anstieg überwunden hatte, ging es relativ wellig weiter. Nicht ganz so grün wie erhofft allerdings doch durch so eine Art Hain und immer entlang zwischen Mauern oder einem Zaun, der mir mitteilte, dass hier Militärgebiet war. Es war eine kleine sich schlängelnde Strasse, die sehr unbefahren war, trotzdem lief ich links dem Verkehr entgegen. Es war nach unserem deutschen Wetter ziemlich warm. Dann nach 5km wendete ich und wollte die geiche Strecke zurück laufen. An dem Teilstück, welches direkt parallel zur Autobahn verlief, kam mir dann wenigstens mal ein Läufer entgegen. Jünger, mit nackten Oberkörper, diesen Anblick von mir würde ich jedem ersparen. Dann hatte ich mich doch für die falsche Richtung entschieden und kam an einem alten Friedhof vorbei und steuerte Orange nun durch die Umkreisung des Theaters aus der anderen Richtung an. Wenigstens gab es hier keine Stufen. Unterwegs hatte ich gleich noch zwei Restaurants geortet, die auf unserer Liste standen. Das nennt man praktisches sightseeing. Für die 10km habe ich 58min gebraucht, bei dem Anstieg am Anfang cool.
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Heute musste ich meine 10km Laufrunde taktisch an das Hochwasser anpassen. Konnte ich gestern noch unter der Brudermühlbrücke durchschlüpfen, in Richtung Tierpark, war der Durchgang heute geflutet. Also auf die andere Seite der Isar und dann vorbei am Flaucher und auf der Tierparkbrücke abgebogen in Richtung Marienklausenbrücke. Natürlich eine doofe Idee, fiel mir nach 500 Metern ein, aber ich lief dann trotzdem weiter geradeaus und drehte dann nach etwa 6km um. Die Marienklausenbrücke ist ja gesperrt, also musste ich zurück zur Tierparkbrücke und lief dann auf die Rechts der Isar Seite, um dann unterwegs bewundernd festzustellen, dass die Isar tatsächlich noch angestiegen war und vom Fahrradweg tatsächlich gar nichts mehr zu sehen war. Dann musste ich auch schon vor der Brudermühlbrücke abbiegen und lief über den Osram Parkplatz und Candidplatz, also faktisch hinten rum, nach Hause. Gesamtstrecke 10.9km in 01:00:04 und die 10km in 55 Minuten geschafft. Wer Bilder von der Isar sehen möchte, hier noch einmal der Link zu meinem kleinen Youtube Video. Selbst gedreht:
http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM

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Heute habe ich mich tatsächlich hinausgewagt und bin 10km gelaufen. Hat schon ganz schön Überwindung gekostet, bei dem Sauwetter vor die Tür zu gehen. Habe unterwegs ein Video von der Isar gemacht, damit man mal das Hochwasser sieht. Ist schon gigantisch. Hier der Link zu Youtube.
http://youtu.be/jw-Qf6pUBgM

Lauf immerhin 10km mit Regencape war das aber einigermassen erträglich.

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Ein paar Trainingstipps von Michael Irrgang / DUV für Ultraläufer (DUV Newsletter)

Witzig ist, dass ich das genau so mache ohne irgendwo die Methode gelesen zu haben. Demzufolge sind das einfach Tipps, die aus Erfahrung entstanden sind und demzufolge ja nicht verkehrt sein können.

Im Gegensatz zur Endbeschleunigung nach Peter Greif ist für den Ultramarathonläufer die Kombination „erst schnell, dann lang“ sinnvoller: die sogenannte „Startbeschleunigung“. Dabei läuft man zunächst einen Tempodauerlauf von 60 bis 75 Minuten, um die Kohlenhydratspeicher zu leeren, dann folgt die lange Einheit von 25 bis 35 km Länge. Dazwischen kann man sogar eine Pause machen, beispielsweise, um sich umzuziehen, den Trinkrucksack zu nehmen oder ähnliches – nur „groß essen“ sollte man nicht. Auf diese Weise fühlen sich „10km schnell + 25 km langsam“ wie „50km langsam“ an, etwa bei 2/3 des Zeitbedarfes!

Und das ist genau der Hauptunterschied zwischen Marathon- und Ultratraining!
Während der Marathonläufer abwechselnd einen Tag hart trainiert und dann einen Tag regeneriert, ist der Ultraläufer gut beraten, nach einem harten Tag einen „langen Tag“ einzulegen und dann zwei Tage zu regenerieren!

Tja so ist das, die Laufplanung hat sich dann doch noch geändert. Altötting wird gestrichen und dafür gibt es am 14.09.2013 einen 61km Lauf in Bayern. Im Oktober dann wieder ein Experiment, mit dem München Marathon und dem Alb Marathon Schwäbisch Gmünd im Abstand von zwei Wochen. Wobei letzterer 50km hat und auch noch 1100 Höhenmeter.
http://laufverse.jimdo.com/was-ich-selbst-so-laufe-und-denke/?logout=1
Stdiut

Obschon es heute nur auf den letzten 2,5km geregnet hat, darf ich wohl verkünden, dass mir wie jedem anderen Erdenbürger auch, das Wetter gehörig auf den S...k geht. Man kann einfach nicht sauber durchkommen und zu Hause gibt es dann den Anschiss, weil man aussieht wie eine Sau. Aber egal, es ging heute ohne Handschuhe aber dafür mit meiner Chaskee Mütze, die schützt gut vor Regen. Genau genommen habe ich sogar zwei davon, ich finde die Dinger "cool". Strecke war heute die gemütliche Abendrunde, da wo alle laufen an der Isar. Also pendeln zwischen Reichenbachbrücke und Tierpark. Es waren wieder einige Läufer unterwegs, allerdings dann doch weniger als vor zwei Tagen. Die 10km waren in 51:22min geschafft, insgesamt 10,46km in 53:36min. Somit stehen für den Mai 215,82km zu Buche.
Am Vormittag war ich auch schon im Fitness Studio, da war es natürlich voll, wo soll man bei dem Wetter auch hin. Aber auf dem Laufband laufen finde ich noch widerlicher, als das Wetter draussen. Insgesamt ein schöner sportlicher Tag, Dank des Feiertages hier in München.
Stdiut

Heute ging es nach der Arbeit auf die Laufrunde. Der Garmin hat wieder ewig gebraucht und dann kam ich auch nicht über die Strasse, durch den dichten Berufsverkehr. Entsprechend genervt lief ich los. Dadurch ging ich wohl etwas zu schnell an, aber nachdem ich dann merkte, dass es relativ gut lief, habe ich das Tempo ntürlich auch nicht mehr gedrosselt. Ich lief erst bis Brudermühlbrücke, dann zum Schyrenplatz, dort über die Brücke, auf der anderen Seite wieder über die Brudermühlbrücke und dann rechts der Isar südlich Richtung Tierpark. Jetzt hiess es den einen Kilometer dazu addieren, den ich eh noch laufen musste ab Brudermühl und den Rest der an 10km fehlte durch Zwei teilen, um die Wende zu errechnen. Hat ein wenig gedauert durch den Sauerstoffmangel, aber bei 6,7km kurz vor der Marienklause wurde gewendet. Heute waren Massen von Läufern unterwegs, aber kein Wunder. Heute ist der Einzige schöne Tag der Woche in Bayern, morgen soll es schon wieder schütten. Durch diesen Umstand war es mir vergönnt, einige Läufer zu überholen. Sogar einen mit dunkler Hautfarbe, also konnte ich mir einreden einen Kenianer überholt zu haben, hat man ja eher auch selten. Da ich auf Bestzeitkurs war, lief ich entlang Osram Haus zurück und Voila, 10km in 49:29min geschafft. Einmal im Jahr unter 50 Minuten also auch schon erfüllt. Eins meiner Jahresziele. Insgesamt 10,48km in 51:30min. Somit für Mai schon einmal 205km und für 2013 schon über die 1000km gerutscht. Gesamt: 1022,40km.
Stdiut

Am Sonntag Morgen gab es Frühstück, im Gegensatz zum Samstag. Mit nunmehr 51 Lenzen oder wie ich immer sage 3x17 Jahren, gab es ja trotzdem keinen Grund, das Training zu schwänzen. Als ich runter ging, fing es genau an zu schütten, aber dank meiner Salomon Jacke mit Kapuze konnte mir das Wetter nichts anhaben. Die Leute, die sich beim Bäcker untergestellt hatten, um Schutz vor dem Schauer zu suchen, sahen mich ungläubig an. Gott sei Dank sprang der Garmin schnell an und ich konnte loslaufen. Ich wollte unbedingt 20km laufen auch wenn mein innerer Schweinehund immer brüllte, dass 15km auch langen würden. Aber ich lief tapfer geradeaus, heute die flache Strecke bis hinter nach Pullach. Ich konnte aber schon kurz vor dem Brückenwirt wenden und lag bei knapp unter einer Stunde für 10km. Dann stellte ich aber erstaunt fest, dass ich plötzlich Rückenwind hatte und kam somit viel schneller zurück, als hin. Die 20km waren in 01:51min geschafft. Das ist so etwa das Marathon Renntempo für 4 Stunden. Damit war ich hochzufrieden, duschte schön heiss und empfing dann um 16 Uhr ein paar Gäste zu Kuchen und Cremant.
Stdiut

Heute Morgen ging es um 10:00 Uhr in die Laufspur. Ich hatte in einem Forum zu einem Treff am Schyrenplatz aufgerufen, aber erschienen ist niemand. Also lief ich eben allein in meiner knallroten Jacke. Ich wollte nicht schon wieder in Richtund Tierpark laufen, also machte ich heute eine ich lauf die Brücken nordwärts Runde. Wittelsbacher Brücke, Reichenbachbrücke, Corneliusbrücke, Ludwigsbrücke, Maximiliansbrücke, Prinzregentenbrücke, Max-Joseph-Brücke, John-F.-Kennedy-Brücke, Wende am Isar Wehr Oberföhring und dann auf dem Rückweg noch die Brudermühlbrücke gestreift. Mei was haben wir Brücken in München. Beim Wehr lief ich auf die andere Seite der Isar und dann über die Maximiliansbrücke wieder auf die Rechts der Isar Seite. Die Brücke bin ich noch nie gelaufen, wurde also mal Zeit.

Das Maximilianeum habe ich dabei mal abgelichtet. Das Wetter war heute wieder grau in grau, also nix Neues. Ich denke Fische sehen Ihre Welt immer so. Grausam. Der Lauf war heute wesentlich langsamer als gestern. Habe für die 17,25km 01:40:48h gebraucht. Wobei man sagen muss, fürs Laufen ist das Wetter gar nicht soo schlecht, wobei mir im Allgemeinen ein wenig Hitze nix ausmacht. An der Laufstrecke waren merkwürdige Markierungen, Irgend etwas wie Milla Strøm oder so ähnlich, hat mich neugierig gemacht, aber gefunden habe ich nix darüber im Internet, bin also dankbar für sachdienliche Hinweise. Könnte aber auch was mit Rad zu tun haben oder eben was ganz anderes sein.
Der Lauf heute erfolgte übrigens auf leeren Magen, das schult die Fettverbrennung.
Stdiut