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  • Weitere Lebenszeichen

    Die letzte Woche mit der Nummer 9 des Jahres brachte im Ergebnis mehr als 70 km Lauftraining.
    23.02.2015 Montag am Abend in Richtung Norden am Müllerschen vorbei und dann zu Hause aber über den Candidplatz verlängert, sonst wären es keine 10 km geworden. 10,04 km in 59:24
    Mittwoch 25.02. dann gleich 17:10 Uhr gestartet und die echte Südrunde gemacht. Gesamt 10,64 km ohne das schräg durch den Park laufen und die Zeit 59:15 min.
    Freitag Abend war ich allein zu Hause und hatte mir deswegen vorgenommen zu laufen. Start 17:20 Uhr. Und der Wetterbericht hatte nicht gelogen. Es war scheusslich. Ich lief hinter meinem Haus die Serpentinen hoch, dann Hochleite entlang bis zur Grosshesseloher Brücke, auf der anderen Seite dann den Berg / Hügel runter und weiter Richtung Pullach, bis zu dem Wasserwerk. Dann den gleichen Weg zurück. Ich musste auch noch einmal stehen bleiben und pinkeln, dabei merkte ich, dass ich so richtig patschnass war. Also bloss nicht stehen bleiben, sonst droht Erkältung. Den Hügel rauf war es dann auch ziemlich glatt, denn was da vom Himmel kam, war nasser Schnee und es wurde auch merklich kälter. Aber egal es waren dann am Ende 20,27 km in 02:12:05
    Samstag dann "nur" Fitness Training.
    Dafür dann am Sonntag dem 01.03. ein langer Lauf. Start wie zur Südrunde, dann bis hinter zum Brückenwirt. Dort rüber auf die Grünwalder Seite. Die ersten 10 km nieselte es leicht, aber dann wurde es heller und trocken. Beim kleinen Brückenwirt über den Parkplatz und dann rauf nach Grünwald. Ganz schön steil dort. Durch Grünwald durch, dort hat der Geschwindigkeitsmesser mich mit 10 km/h angezeigt. Cool. In Oberhaching an der Holzbrücke Richtung Nussbaumranch und dann durch den Perlacher Forst Richtung Heimat. Die letzten drei Kilometer auf der Hochleite liefen wie von selbst. Dafür, dass ich nach dem Weisswurst Frühstück zuerst überhaupt keine Lust hatte, lief es wirklich gut. Aber die Kilometer müssen ja auch purzeln. April ist ja nicht mehr soooo weit und Iznik ruft mit 136 km, laut neuer Messung. 130 hatten wohl nicht gereicht. :>>
    Stdiut

  • Lebenszeichen

    Der letzte Eintrag vom 18.02.2015. Oh mein Gott, ich werde auch immer fauler. Dabei bin ich doch ein paar Kilometer gelaufen.
    Montag den 16.02.2015
    10,10 km in 01:05:05 am Abend. Schliesslich hatte ich ja Sonntag frei. Einfach mal Richtung Süden Hin und Zurück.
    Dienstag den 17.02.2015
    10,25 km in 01:00:49 auch am Abend. Diesmal die klassische Nordrunde.
    Freitag den 20.02.2015
    10,31 km in 58:07 min. Eine Südrunde, wobei ich irgendwie um 200 m verkürzt habe, indem ich nicht geradeaus zur Brudermühlbrücke gelaufen bin, sondern quer durch den Park Richtung Eisenbahnbrücke.
    Und so langsam wird es auch schon wieder hell am Abend. Sprich die Tage werden länger.
    Samstag den 21.02.2015
    Ein langer Lauf Richtung Pullach und dann Grünwald. Somit auch ein paar Hügel absolviert. Insgesamt 23,35 km in 02:26:30
    Am Sonntag den 22.02.2015 wollte ich dann eigentlich Ruhetag machen und ging ins Fitness. Aber weil irgendwie noch so viel Zeit war, ging ich dann noch für 30 Minuten aufs Laufband. Zuerst hatte ich eine Steigung von 12% eingestellt, aber dabei hat es mich dann fast vom Band gehauen. Also 6% und 8 km/h mussten reichen.
    Stdiut

  • Leichter Rhythmuswechsel

    Die Woche wurde mal an anderen Tagen gelaufen, um die Kilometer voll zu kriegen. Am Dienstag ging es los.
    Eine Südrunde bis zum Maria Einsiedel am Tierpark, von da zur Zentralländer Strasse, vorbei am Flaucher Biergarten und vom Schyrenplatz dann direkt nach Hause, vorbei am Lukullus, dem Griechen. Musste dann aber noch einen Schlenker geradeaus machen bis zum Candidplatz, um die 10km voll zu kriegen. Lustiger Kringel auf Garmin Connect.
    Mittwoch dann gleich noch einmal, aber diesmal hinter zu Auermühlbach, dann über den Candidplatz zur Isar über das Osram Gelände und von dort stur bis zum Müllerschen Volksbad und zurück. Es war fast schon hell genug, daran merkt man, dass die Tage länger werden. Stirnlampe brauchte ich jedenfalls keine.
    Am Freitag dann eine ganz normale Südrunde, denn der Start war schon kurz nach 17:00 Uhr und somit war es wirklich hell genug für einen Lauf entlang der Isar. Denn vom Tierpark bis zum Schyrenplatz gibt es keine Beleuchtung, besonders unter der Eisenbahnbrücke ist das immer spooky.
    Samstag dann der lange Lauf mit Bjoern. Wir starteten 13:23 Uhr. Geplant war ja eigentlich 13 Uhr, aber Bjoern ist kein Single mehr und seine Frau kein Frühaufsteher. :>> Gut für mich. Wir setzten beide unsere weisse Mütze von der Tour de Tirol auf und liefen somit im Einheitslook, wie kleine weisse Schlümpfe durch die Gegend. Strecke erst Serpentinen rauf, an der Grosshesseloher Brücke runter, wo es mächtig glatt war und Bjoern fast unsanft gelandet wäre. Dann am Ende des ausgezeichneten Laufweges geradeaus auf den Trail und bis hinter zur Grünwalder Brücke. Ich musste glatt eine umgestürzten Baum überklettern, für meine Begleiter war es nur ein grosser Schritt, wie unfair. Dann über die Brücke und noch ein kleines Stück Trail bis zu dem Kraftwerk und von da flach nach Hause. Immerhin waren es dann 21,78km und etwas schneller als gedacht. Aber das lag einfach an den langen Haxen von Bjoern, ich glaube langsamer kann der gar nicht.
    Sonntag ging es dann 14 Uhr ins Fitness und danach der eigentliche Grund für die Verschiebung der Lauftage. Ich ging mit einem Freund und seinem Papa zum Eishockey. EHC München gegen Adler Mannheim. Leider verloren das Spiel, aber es war echt toll zuzuschauen. Gute Stimmung, viel Action, laute Musik, kurz es hat mir sehr gut gefallen. Ich musste zwar auch viel fragen, wegen der Regeln, aber mir hat es Spass gemacht. Schon toll wie die Schlittschuh laufen. Und der Sprecher ist auch der Sprecher der 60ger, also fast wie beim Heimspiel. :p
    Stdiut

  • Ankündigung

    In diesem Jahr stehen ja noch einmal einige große Events an, wovon das Größte wohl der Iznik Ultramarathon sein wird.
    Trotzdem möchte ich bereits jetzt meine Anfang des Jahres getroffene Entscheidung bekannt geben.
    Ich werde diese Saison noch als Ultra Läufer beenden und mich dann in die Reihen der Volks- und Spass-Läufer begeben.
    Das Laufen aufgeben werde ich nicht, aber die Länge der Strecken und die Anzahl der Reisen wird sich dann reduzieren.
    Ich habe mich ja schon bei der Planung dieser Saison gefühlt, wie ein Reisebüro. :>>
    Der krönende Abschluss werden also der Marathon du Medoc und der Marathon in Amsterdam.
    Stdiut

  • Laufen Woche Sechs und Besuch aus der Türkei

    Nur dreimal ging es letzte Woche auf die Piste. Irgendwie hatte ich keinen Bock, den verpassten Tag rein zu laufen. Am Mittwoch war ich in der Oper und bei mir auf Arbeit war einiges los. Wir restrukturieren. Heisst natürlich nichts anderes als feuern, klingt aber netter.
    Am Donnerstag Abend nach der Arbeit ging es in Richtung Norden. Da es durch den Schnee taghell war, lief ich einfach immer geradeaus, bis vorbei an der Muffathalle, dann noch weiter über den hölzernen Steg, der in diesem Jahr nicht gesperrt ist, wie sonst üblich und drehte dann nach 5km einfach um. Voila 10,09km in 59 Minuten.
    Am Freitag war ich wieder zu schlaff und deswegen ging es am Samstag erst auf die Laufrunde. Eine ganz normale Südrunde, d.h. bis zum Schyrenplatz, dann südlich bis Tierpark und zurück. 10,63km in 01:01h
    Am Abend dann noch ins Fitness, wo ich langsam anfange meine Übungen weg von den Geräten, hin zum Hantel Training umzustellen.
    Am Abend dann traf ich mich mit Lauffreund Emre Tok. Er war aus Istanbul zur ISPO angereist, er macht wohl was für die Firma Raidlight. Nach der Messe schaute er noch ins BMW Museum und dann holte ich ihn ab. Er hatte sich Würstchen gewünscht, also ging ich mit ihm ins Bratwurst Glöckl. Dort gab es einen ordentlichen Würtchenteller und Bier. Die Unterhaltung war wirklich total super. Ich freue mich schon darauf, mit ihm den Iznik Ultra zu machen. Obwohl er mich schon vor wilden Hunden gewarnt hat. Nachdem ich ihn wieder sicher im Hotel abgesetzt hatte, fuhr ich heim.
    Am Sonntag dann wieder ein etwas längerer Lauf. Immerhin 21,23km in 02:18:25h bis hinter nach Grünwald und zurück auf der Pullacher Seite. Das Wetter war sehr angenehm, fast schon wie Frühjahr. Die Nacht davor war dagegen bitter kalt. Somit für die Woche fast 42km zu verbuchen.
    Stdiut

  • Die Woche Nummer Fünf in 2015

    Wie war die Laufwoche. Naja es ging so.
    Dienstag eine 10km Nordrunde in der Mittagspause, bei etwas Schnee und pfeifendem Wind. Besonders auf dem Weg nach Hause hat es ganz schön entgegen geweht. Tempo 6er Schnitt.
    Donnerstag dann ein Hochleite Runde, mit Start hoch zur Bergstrasse, die Serpentinen sind mir immer lieber als der Drumberg. Diesmal noch langsamer, der Schnitt betrug 06:18 min/km. Auf dem Rückweg noch die neue Kneipe angeschaut, wo das Giesinger Bier jetzt ausgeschenkt wird. Richtig heisst es "Das Bräustüberl". Und ab sofort ohne Ruhetag. Ist auch ganz schön geworden, so von aussen. Drin war ich nicht, aber das kommt schon noch.
    Samstag ging es dann wieder zur Hochleite und bis hinter zur Grosshesseloher Brücke, dort über die Eisenbahnbrücke und am Tennisplatz vorbei. Dann bis zur Waldwirtschaft und dort noch ein Stück in den Wald Richtung Pullach. Dieser Weg sah sehr interessant aus, deswegen nahm ich mir vor den am Sonntag weiter zu laufen. Aber heute dann 15,5km in 01:37:00 h und Tempo 06:15.
    Sonntag hatte ich mir 20km vorgenommen und startete um 13:28 Uhr. Diesmal den Drumberg rauf und gleiche Strecke, wie am Vortag. Nur dann halt weiter in Richtung Pullach. Der Anfang war sehr interessant, aber leider endete der Weg faktisch mitten in der Ortschaft und es ist keine Natur mehr, sondern Ortschaft. Also etwas was ich gar nicht so mag. Somit machte ich kehrt, lief dann an der Grosshesseloher den Berg runter und flach am Tierpark vorbei. Somit standen zwar nur 19,3km statt 20km auf der Uhr, aber das wir mir dann nicht sooo wichtig. Sowohl am Samstag als auch am Sonntag war es ziemlich rutschig und vereist an manchen Stellen, aber es hat mich nicht umgehauen. Am Sonntag auch Dank der HOKA Mafate Schuhe.
    Somit wieder eine gute Trainingswoche mit ca. 55km absolviert.
    Stdiut

  • 2015 Woche Nummer Vier

    Am Dienstag ging es mit einem langsamen Läufchen entlang der Isar los. Nachdem ich eine ganze Woche ausgesetzt hatte, wollte ich es langsam angehen. Es war zwar grau in grau, aber die frische Luft hat mir sehr gut getan. Dann habe ich Mittwoch pausiert und bin Donnerstag Abend nach der Arbeit wieder gelaufen. Da es dann natürlich schon dunkel ist, habe ich die Nordrunde gemacht. Ich fand es etwas matschig, aber es war nicht zu kalt.
    Freitag habe ich dann ein Krafttraining im Fitness gemacht. War ziemlich voll, aber als ich ging noch voller.
    Samstag bin ich zwar etwas später als geplant, aber für meine Verhältnisse sehr früh gelaufen.
    Ich bin den Drumberg rauf, die Hochleite entlang bis kurz hinter die Menterschwaige und von dort den Weg runter zur Isar und über den Tierpark nach Hause. Immerhin etwas über 11km diesmal, wenn auch ziemlich langsam. Aber wen juckts, bis April ist noch Zeit.
    Am Sonntag ging es dann eine neue Strecke entlang, die mir am Samstag beim Laufen so einfiel. Zuerst zur Isar, von dort zu dem steilen Weg hinauf an der Grosshesseloher Brücke, also umgekehrt wie am Tag zuvor. Dann aber von dort in den verschneiten Perlacher Forst und bis fast hoch zur Nussbaum Ranch unter der Bahn durch und von dort zurück, pber das Perlacher Forsthaus, Naupliastrasse und wieder auf die Hochleite in Richtung Candidplatz. Ich hatte mich nicht verrechnet, es waren 20km - also 20,22 km.
    Somit 51,73 km die Woche geschafft und am Nachmittag ging es noch einmal ins Fitness. Somit so etwa 7 Stunden Sport die Woche. Kann sich doch fast sehen lassen, oder?
    Stdiut

  • Pattaya

    Kann man bei 30 Grad Hitze und 80% Luftfeuchtigkeit laufen? Ja man kann. Ich war vom 01.01.2015 bis zum 12.01.2015 in Thailand und wollte wenigstens ein wenig tun. Somit ging es 4x nach dem Strand faulenzen auf eine Laufrunde. Ich war in Pattaya und dort gibt es einen Buddha Hill, schön grün und über der Stadt gelegen auch fern von Abgasen und Smog. Viele Leute kommen hier rauf, sei es um zu laufen oder den Trimmpfad zu nutzen. Laufen geht natürlich nur ganz langsam und da die Strecke auch nicht ganz uneben ist, halt ab und an auch mit einer Gehpause um einen kräftigen Schluck aus der Wasserpulle zu nehmen. Man trifft Touristen und Einheimische, alles bunt gemischt. Des weiteren gibt es auch viele streunende Hunde, aber die sind in Thailand nicht gefährlich. Das freundliche Wesen färbt auch auf sie ab. Maximal muss man mal einem schlafenden Hundefaulpelz ausweichen, der mitten auf dem Weg pennt. Die Runden sind 1,4km lang und gut markiert, allerdings bin ich einfach gelaufen, bis mein Garmin mir die richtige Distanz angezeigt hat. Auf Runden zählen hatte ich keine Lust, zu anstrengend bei der Hitze. Die einzige Variation bei dem Lauf, war die Laufrichtung. Ich fand es in Uhrzeiger Sinn einfach weniger anstrengend, weswegen ich auch dreimal diese Runden lief und nur einmal entgegengesetzt. Schwitzen, was soll ich sagen. Ich fand die Luft angenehmer, als in den Jahren, wo ich im Februar in Pattaya war. Aber nass war ich trotzdem spätestens, wenn ich unterhalb des Buddha Hügels ankam. Es geht nämlich aus der Stadt kommend erst einmal steil bergan. Trotzdem habe ich die Läufe sehr genossen diesmal, wohl auch weil ich von vornherein beschlossen hatte, die Sache sehr ruhig anzugehen. Der Urlaub war natürlich viel zu schnell vorbei. Und jetzt bin ich seit Montag in München und habe eine fette Erkältung und kann gar nicht laufen. Schöner Scheiss, oder?
    Stdiut

  • Und ist das alte Jahr verklungen

    Und ist das alte Jahr verklungen, wird schon das Neue eingesungen. Natürlich bin ich auch nach dem 30km Lauf von Aying noch im alten Jahr gelaufen. Gleich am 23.12. ging es auf eine Nordrunde, bei immerhin noch 12 Grad um 18:00 Uhr. Nicht ganz so flott, aber im Dunkeln bin ich ja nie so fix. Heiligabend sollte es zwar eigentlich eher losgehen, aber der Besuch bei Schwiegermutter dauerte doch länger als geplant. Somit Start kurz vor 17 Uhr und auf menschenleerer Strecke eine Südrunde und die 10km in 58 Minuten. Wetter wieder so um die 12 Grad.
    Am 25.12. ging es dann nach Graz, dem Weihnachtsrummel entfliehen und schön faulenzen im Hotel Weitzer.
    Hier machte ich dann am 26.12.2014 einen schönen Lauf entlang der Mur und zurück. Es lief erstaunlich flott, die Sonne schien und die Läufer waren genau so maulfaul beim Grüssen, wie in München. Trotzdem ist es natürlich ein schönes Städtchen und wir haben einiges angeschaut und haben auch nette Grazer kennengelernt, denn die sind erstaunlich nett und gesprächig, wenn man sie trifft. Somit weitere 10,5 Kilometer in 56 Minuten in Österreich gemacht. Somit habe ich wohl die meisten Auslandskilometer in diesem Jahr definitiv in Österreich absolviert.
    Nach der Rückkehr nach München war dann einfach die Zeit zu knapp. Und somit ging es nur noch an Silvester noch einmal auf die Piste. Eine lockere Runde über Schnee, 10km in 57 Minuten. Wieder eine Nordrunde, aber ich blieb diesmal immer auf der Rechts der Isar Seite und wendete nur oben am Prater, um auf die Distanz zu kommen. Tja das wars dann mit 2014. Jahresleistung wieder fast 2400km. Mal sehen was dann 2015 so einbringt.
    Stdiut

  • Jahresplanung 2015

    Jahresplanung 2015

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